1.“座式”对抗足底炎症
足底筋膜炎的原因之一是穿高跟鞋使重心前移，压力集中在脚底。随着时间的推移，这可能会导致足底筋膜炎，出现疼痛、发红和肿胀等症状。
动作：山式站立，双腿并拢，抬起头，挺胸，挺直背部。
呼气，双腿并拢向后蹲下，想象你身后有一个座位，直到大腿与地面保持平衡。
然后弯曲脚底，将脚跟抬离地面，保持这个姿势五到八个呼吸。吸气并返回山式。
功效：增强脚底和小腿的肌肉力量，锻炼身体的平衡感。
提示：请将重心置于脚掌前方，并保持背部挺直。如果你觉得平衡有困难，可以靠墙练习。
2.“战士式1号”纠正骨盆前倾
穿高跟鞋后，身体重心会前移，导致骨盆骨向前倾斜，增加腰椎的弯曲度。长期过度使用腰部肌肉会导致腰痛。
动作：山式。吸气，双腿打开约4英寸，双手打开与肩齐平，形成一个“大”字。
