盛夏酷暑，人们普遍不愿参加锻炼。不过，只要运动时间、饮食和睡眠安排得当，盛夏运动也能取得更好的效果。
但需要注意以下几点：
1、避免在强光下运动。中午前后，烈日当空，气温最高，此时除游泳外，避免运动，以防中暑。
2、避免运动时间过长。运动时间不宜过长，一般为20-30分钟，以免出汗过多，体温升高，引起中暑。
3、运动后避免大量喝水。夏天运动时会出很多汗。此时大量喝水，会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担。
4.避免运动后立即洗冷水澡。夏季运动，身体热量增加很快，皮肤中的毛细血管也扩张很多，有助于身体散热。突如其来的寒冷刺激，会使体表张开的毛孔突然闭合，导致身体内脏器官紊乱，大脑温度调节异常，甚至引发疾病。
5、运动后避免大量吃冷饮。体育锻炼会导致大量血液流向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量喝冷饮会使胃温度降低，稀释胃液，损害胃的生理功能，轻者可引起消化不良。严重时可导致急性胃炎。
6、运动后避免用体温烘干衣服。夏季运动时，汗液分泌较多，衣服几乎都湿透了。有些年轻人仗着自己体格强壮，懒得换运动衫。久而久之很容易导致风湿病、关节炎等疾病。
