肥胖、高血脂和睡眠不足都是心脏健康的危险因素。美国犹他州山间医疗中心心脏研究所专家贾里德·邦奇博士近日根据多项研究撰写文章指出，卧室灯光太亮、“暴露”时间过长会诱发上述危险因素，危害心脏健康。
首先，卧室亮度会影响血脂和肥胖。日本奈良医科大学公共卫生与流行病学系的研究人员将528名参与者分为两组。其中一组的卧室很暗，低于3勒克斯，大致相当于好天气黄昏时的光线。室外亮度；对照组卧室的照明超过3勒克斯。一段时间后，结果显示，对照组受试者的甘油三酯水平平均高出20毫克/分升，体重增加4.4磅，腰围增加超过2厘米。2014年发表在《美国杂志》第《流行病学》号上的一项涉及10万名女性的研究表明，在夜间长时间暴露在光线下的女性中，14%超重，25%肥胖，16%腰围更大超过35英寸。Bunch表示，这可能与光对人体生物钟的影响有关。
其次，长时间暴露在光线下会增加“坏”脂肪的比例。一项针对小鼠的实验表明，随着每天“暴露”时间的增加，小鼠体重增加，总脂肪量增加了57%。太长的“暴露”时间会抑制小鼠棕色脂肪的形成，并增加白色脂肪的形成。前者是“好”脂肪，起到产生热量、维持体温的作用；后者是“坏”脂肪，会增加体重、导致肥胖、诱发炎症反应并增加患心脏病的风险。这表明光照时间会影响脂肪比例。
最后，夜间太亮的卧室可能会让人吃得更多。卧室灯光太亮，影响睡眠时间和质量，还会干扰两种激素的分泌：一是“瘦素”，又称“饱腹感激素”，让人有饱腹感，不易吃得太多；二是“瘦素”，又称为“饱腹感激素”，它使人产生饱腹感，不易吃得太多。另一种是“瘦素”，也被称为“饱腹感激素”，它是让人感到饥饿并刺激人们寻找食物的“胃饥饿素”。《公共科学图书馆？医学》2004年发表的一项研究表明，睡眠不足会导致体内“瘦素”水平降低，“生长素释放肽”水平升高，导致人们吃得更多、体重增加。
Bunch建议，成年人平均需要7至8小时的睡眠，并尽量在睡前一段时间关闭卧室里的人造光源，包括电视、电脑、手机和其他电子产品。即使是昏暗的床头灯也会影响睡眠质量，所以尽量将其关闭。
