中国日报环球在线讯：炎热的夏天已经到来，你还在为没能及时减掉的“冬脂”而烦恼吗？翻开美容杂志，是不是各种减肥美女都在看着你呢？传授独家瘦身秘诀？看到各种向你扑来的所谓减肥秘诀——午饭后不吃东西、杜绝红肉、提倡低热量食物等等，你是不是在心里暗自嘀咕：“我真的很喜欢吃肉，我真的就像吃肉一样。”我喜欢喝果汁。”近日，美国杂志《时代》专门撰文，为有志于减肥的人们纠正10个错误的减肥观念。文章指出，多年来为减肥奋斗的人应该不要太纠结和苦恼。不仅午饭后可以吃，睡前也可以吃点零食！
1.晚上8点后可以吃饭
其实什么时候吃并不重要。真正影响你体重的是：你今天吃了什么食物？卡路里含量是多少？你有进行任何体育锻炼吗？这三点是决定你是减重、增重还是维持体重的关键点。无论何时进食，身体都会将多余的热量储存为脂肪。因此，如果晚上睡前想吃点零食，首先应该计算一下自己一整天摄入了多少热量，通过运动消耗了多少热量，然后再决定是否吃点心。
2.不存在“负热量食物”
你可能听过这样的说法，有些食物很难消化，所以身体会消耗大量的热量来消化这些食物，也就是所谓的多吃减肥。这类食物被称为“负热量”食物，柑橘类水果和芹菜等粗纤维蔬菜被视为典型例子，多年来一直在人们的减肥饮食中“大放异彩”。问题是，这是错误的。不存在“负热量”食物。你的身体用来消化这些食物的热量与食物本身所含的热量相比根本不算什么。虽然你觉得芹菜确实很难咀嚼，但它会让你的下巴酸痛。
但让我告诉你，吃芹菜消耗的卡路里和看着草生长消耗的卡路里一样多。
3.不要忘记计算饮料中的卡路里
经过一天的减肥之旅，你现在是否躺在床上，心里飞快地计算着摄入和消耗的热量？很抱歉打扰您，但请不要忘记计算各种饮料的卡路里含量。卡路里进来了！请记住，早上一杯苏打水大约含有150卡路里热量，一杯鲜榨果汁大约含有500到1,000卡路里热量，一杯你最喜欢的玛格丽塔酒至少含有600卡路里热量。您是否知道您的大脑在对饮料说“停止”时要慢得多？如果你吃得很多，消耗了很多热量，你的大脑就会及时发出“停止”信号，告诉你：“我吃饱了，别再喂我了。”但如果是喝酒的话，大脑就没有那么快了。不仅如此，与食物相比，饮料中所含的热量会更快地储存起来，进而转化为脂肪。因此，如果您真的想加快减肥速度，请放弃您最喜欢的饮料，例如可乐和果汁，而喝白开水。
4.晚餐也可以吃甜食
先别兴奋！我并不是建议你每次晚餐都吃冰淇淋和奶油蛋糕。我只是说你可以时不时地放纵一下内心的渴望，享受一下你最喜欢的甜食。不要总是盲目地压抑自己，因为如果有一天你终于崩溃了，你可能会一下子吃太多好吃的，你前期的所有努力都将付诸东流。例如，根据既定的减肥饮食，你晚餐应该吃一份沙拉，但你不妨和自己做个小交易——不吃沙拉，吃一份草莓圣代。健康专家表示，时不时地用这样的甜食“对待”自己实际上可以帮助实现你的长期减肥目标。但请记住，这只是暂时的选择，不能每天都做，否则减肥计划就白费了。
5、胖孩子不需要严格节食来减肥。
如果您的孩子仅超重5、6公斤，则无需实施严格的节食减肥。家长要努力调整饮食结构，多吃水果、蔬菜和粗粮，让孩子尽量少吃垃圾食品。此外，还需要多带孩子出去活动或者鼓励他们自己多做游戏、锻炼身体。这样孩子的体重就会自然得到控制，不会随着孩子长高而增加。家长应该清楚，孩子在成长过程中会发生很大的变化，他们最需要的是营养和运动，而不是低热量食物。
6.无热量的软饮料仍然会让你发胖
对于那些不喜欢健怡可乐等低热量或无热量软饮料的人来说，这是个好消息。德克萨斯州立大学健康科学研究中心花了8年时间跟踪600名25岁至64岁的低热量软饮料爱好者，发现该胖的人还是胖，该瘦的人根本不瘦。坠落；每天只喝低热量或无热量可乐、汽水的人，比喝普通饮料的人还要胖！到底是怎么回事？抱歉，没有人知道，科学家也无法下达命令。一个令人信服的答案。
然而，一些研究人员表示，过量食用人造甜味剂可能会改变人脑中某些化学物质的分泌——你为身体补充的天然糖和热量越少，你的身体就越渴望这些东西。此外，有专家表示，很多喜欢低热量或无热量软饮料的人很幸运，觉得自己既然减少了饮料中的糖分和热量摄入，就放纵自己在其他方面。7.寒冷的天气更有利于减肥
很多人在寒冷的冬天“发胖”，自从知道冬天会发胖，就认为这是自然规律，更加肆无忌惮地吃喝！但说实话，人们在冬季容易发胖主要是因为冬季活动较少。事实上，为了维持体温，冬季人体的新陈代谢系统会加快，从而消耗更多的热量。所以，如果你真的想减肥，就不要再以“冬季肥胖”为借口了。冬天是减肥的最佳时机之一！
8.暂停体重不会破坏你的新陈代谢系统
很多多年减肥失败的人都有这样的疑问——体重的突然增减会不会对自己的代谢系统造成非常不好的影响呢？答案是不。长期摄入低热量食物确实会暂时降低新陈代谢率，但一旦正常饮食就会恢复正常。此外，加拿大科学家对52名超重女性进行了18年的跟踪研究，发现无论她们在节食期间还是恢复正常饮食后，她们的代谢率都没有太大差异。体重的突然增加和减少并没有扰乱或破坏他们的代谢系统。所以，如果你无数次减肥失败，经历过无数次减肥反弹的痛苦，请不要放弃！节食减肥不会破坏你的新陈代谢系统，但对你减肥没有任何帮助。
9、减肥饮食中没有必要排除瘦肉。
是的，瘦肉的热量确实很高。不过，你可以选择购买瘦肉，比如牛筋、牛里脊肉，它们的热量相对较低。因此，减肥期间没有必要完全避免吃瘦肉。选择性、适量食用还是可以的。
10.节食确实有助于减肥
近年来，关于节食是徒劳的话题很多。健康专家、科学家和美容顾问纷纷表示，各种饮食根本无助于减肥。但问题的本质是，如果节食方法与你过去的饮食习惯完全不符，那肯定会失败。您必须找到可以持续坚持的减肥饮食。
比如，如果你真的习惯午餐吃汉堡，那么强迫你吃低热量的食物是不现实的，你也肯定不会坚持下去。有些人特别讨厌计算卡路里，所以不要计算它们。只要记住一些减肥规则——少吃或不吃碳水化合物等。也有人特别喜欢吃橄榄油，所以地中海风格的食物将是他们最好的减肥方式。他们不仅可以食用橄榄油，还有助于保持完美健康的体形。总而言之，如果你真的想减肥，那么你必须选择真正适合你饮食习惯的减肥饮食，然后坚持下去。
