冷水浴是指用20摄氏度以下的水洗澡或擦洗。成都体育学院运动医学教研室主任侯乐荣认为，冷水浴简单易行，健身效果明显，男女老少都适合。
冷水浴可以改善中枢神经系统的功能，提高机体对寒冷刺激的适应能力和机体调节体温的能力，增强机体的抗寒能力。随着冷热环境的变化，末梢血管可以收缩和舒张，从而增强血管弹性，提高机体的应激反应能力和免疫力，增强体质。冷水浴还具有调理皮肤的作用。冷水浴锻炼的方法有很多。
1、冷水洗脸、洗脚：冷水洗完后，用干毛巾将皮肤擦红；
2、用冷水擦身体：按照面部-颈部-上肢-背部-胸腹-下肢的顺序，向心方向，将皮肤擦红；
3、冷水沐浴：水温在10度以下时，室内淋浴时间应在5分钟以上，室外淋浴时间应控制在1-2分钟以内；4、冷水浴和冬泳：水温在20摄氏度以下，用力揉搓皮肤，出水后立即活动四肢、擦干、穿衣；5、冷热交替浴：通过冷热交替，刺激血管收缩和松弛，达到健身目的。
冷水浴锻炼应从夏季开始并持续全年。最初的运动时间为2-5分钟，以后可逐渐增加到10-15分钟。早上起床后立即洗个冷水澡，是摆脱睡后压抑、提振精神的最佳方法。在冷水浴锻炼之前，应该做一些准备活动，让身体稍微暖和起来。擦拭身体时，先用毛巾将皮肤擦红，然后用干毛巾擦干净。饭后、过度疲劳或心情不好时不宜洗冷水澡。严重高血压、心脏病、急性肝炎、活动性风湿病、高烧患者应远离此类健身方法。
