健身房离你太远，我们的“无处不在”健身计划让健身房无处不在。健身房跟着你，你不再有时间和空间，所有健身计划都没问题！
家庭健身动作：你懒洋洋地蜷缩在沙发上，看各种电视频道打发时间。这一刻，你的心突然一动，你想起自己已经很久没有好好锻炼了。你抚摸着肚子，拍着大腿，不禁对自己的体重和体型感到紧张。事实上，你不需要很大的房子来练习健身运动。电视机前一小块空地就够了！
踏步运动：有效消除臀部和腿部多余脂肪的秘诀
1）面对地板上的台阶或床垫站立，交替抬起双腿并上下踩踏。双臂自然垂于身体两侧，每条腿做20次；
2)已经感觉良好了吗？现在添加手臂练习。伸出双臂，随着双腿的节奏，向前或越过头顶击打。这个练习可以锻炼你的心脏，并防止你的手臂变得无力。
向前迈步练习：是锻炼手臂和腿部的好方法。
1）双腿并拢站立，然后单腿向前迈出一大步。此时双腿弯曲，前腿大腿与地面平行，后腿大腿与地面成45度左右的角度。注意此时腰部和手臂要紧张，保持直立姿势；
2）站直，另一条腿放在前面。首先每条腿重复12-15次。
座位深蹲运动：深蹲运动可以调动臀部和腿部的大量肌肉，放置椅子可以保证膝盖不会受到过大的压力。
1）坐在椅子上，双腿自然分开，膝盖和脚均匀放置；
2）双臂交叉于胸前，慢慢站起时吸气，然后坐下，同时呼气。建议10人一组，一次做3组为宜。
办公室健身行动：百忙之中做一点运动，不仅能让你精力充沛，还能理清思路，激发灵感。
放松练习：坐在办公桌前感觉背部疼痛吗？这个练习可以最大程度地放松你的颈部和肩膀，让你的脊柱更有弹性。
1）双腿自然分开，膝盖微曲；
2）吸气的同时，将身体向上抬起，呼气的同时，向后挤压腰部和臀部的肌肉；
3）下巴向胸部落下，让上半身借助头部的重量向前倾，双臂自然下垂，吸气；
4）呼气，身体慢慢恢复直立姿势，逐渐感受背部的受力。重复这个动作6次，注意时刻收紧腰部和臀部肌肉。
腰部和手臂练习：在办公区找一个僻静的角落，尝试这个练习，锻炼腹部、臀部和大腿
1）平躺，膝盖弯曲，膝盖之间放一个软垫；
2）慢慢按压坐垫，同时腹部向后收紧并向下压，臀部向上抬起；
3）重复这个动作5次，每次尝试将臀部抬高。
