有些刚接触集体健美操的朋友，不了解运动的特点和规律，或者照搬其他运动项目的锻炼方法，或者盲目自行锻炼。结果往往适得其反，甚至走进误区，进而参加健美操练习而产生怀疑或怀疑。对自己失去信心。为此，我特意列出了八个注意事项，帮助初学者尽快走出困惑，投入到科学的健身锻炼中。
1.较激烈的有氧运动可能并不适合所有人。首先，你要知道自己是否患有任何不适合运动的疾病，比如肾脏和肝脏疾病、严重的心脏病、糖尿病等，不要以为只要运动就会有好处。遵循医生的建议。
2、您应该选择当地有知名度、有信誉的健身场所和健美操教练，只有这样我们才能为您提供更好的健身设施和科学的健美操内容，让您少走路或不改变路线。从而达到理想的锻炼效果。
3、选择适合自己的健身内容。首先弄清楚自己想要达到什么目的，是减肥还是变强，是扩宽肩膀，还是瘦腿等等。不同的目的需要不同的训练方法。请务必查阅您的健身指南以进行有针对性的锻炼。比如你想让腿细，但是越练腿就越粗，但你不知道问题出在哪里。这是由于健身内容选择错误、锻炼方法不当造成的。
4.注意你的鞋子。很多人在健美操时由于保养不当，导致脚、脚踝、小腿受伤。造成这种伤害的重要原因就是没有一双合适的运动鞋。
有些人运动时佩戴护腕、吸汗带、护膝，但赤脚或穿体操鞋或各种轻便鞋。这是错误的。你应该选择一双适合你的旅行风格的运动鞋。鞋底前部应柔软，具有良好的弹性和弯曲性，以吸收跳跃动作的冲击力。
鞋底的纹理应该是多向的，以方便多种运动。舌头保护脚背和伸肌腱。鞋后部稍微凸起的鞋舌可以预防肌腱炎。由此看来，拥有一双合适的鞋子，不仅可以减少脚踝扭伤、跟腱炎、肌肉拉伤等运动损伤的发生，还能增强你的运动效果。
5、掌握正确的运动强度。由于每个人的年龄、工作环境和运动基础不同，运动强度也不同。怎样才能让我们的锻炼有科学合理的量呢？这里我们用心率来体现。对于运动强度，我给你提供了一个公式，请你自己计算一下。
(220-年龄)X60%=A(每分钟心率)
(220-年龄)X80%=B(每分钟心率)
A和B之间的心率范围是您运动时每分钟的心率。不应低于A或高于B。
示例：40岁男性或女性
(220-40)X60%=108次/分钟
(220-40)X80%=144次/分钟
做有氧运动时，您的心率应在每分钟108至144次之间。当你运动20分钟左右时，将手按在腕关节的动脉上，测量脉搏15秒，然后乘以4即可得到每分钟的心率。也就是说，年龄越大，脉搏就越快。运动强度应较低。
适宜的运动强度，自我感觉应该是：运动后无心悸、气短、轻度疲劳，但整体身体舒适，心情良好，食欲增加，睡眠改善，精力充沛。反之，则说明运动强度过高，有害健康，应降低运动强度。
6、训练频率：如果你的运动时间在30分钟左右，可以每天训练；如果是90到120分钟，涉及的器械练习较多，则应该每隔一天练习一次，每周练习三四次。
7、保持稳定的精神状态训练时，应始终保持平静、放松、稳定的精神状态。
8、训练前后饮用适量清洁水。训练时出汗会消耗体内大量液体，从而削弱你的力量、速度、耐力和心输出量。因此，训练前1-2小时和训练过程中应喝一些干净的水。训练后还应该有计划地喝一些液体。口渴之前不要喝水。
