1、睡前生气:睡前生气会让人心跳加速、呼吸变急、思绪急转,难以入睡。
2、睡前吃饱饭。如果睡前吃得太多,胃肠道一定会加速消化。充满食物的胃会持续刺激大脑。如果大脑中有兴奋点,人就无法安然入睡。中医讲:“胃不和,则睡眠不宁”。
3、睡前喝茶。茶叶中含有咖啡因等物质,能刺激中枢神经系统,使人兴奋。如果睡前喝茶,尤其是浓茶,中枢神经系统会更加兴奋,使人难以入睡。
4、剧烈运动。睡前剧烈运动,会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞变得极度兴奋。这种兴奋感短时间内不会平息,人也无法很快入睡。因此,睡前应尽量让身体保持平静,但也不妨做一些轻微的活动,例如散步。
5、枕头太高。从生理角度来看,枕头的高度应为812厘米。如果太低,容易造成“落枕”,或者头部血液流入过多,导致第二天头部浮肿、眼皮浮肿;如果太高,会影响呼吸道的通畅,容易打呼噜,而且长期高枕头很容易导致颈部不适或驼背。
6、睡觉时双手放在手上。睡觉时双手枕在头下,不仅会影响血液循环,导致上肢麻木、酸痛,还容易导致腹内压增高,久而久之可能会引发“反流性食管炎”。因此,睡觉时不宜双手当枕头。
7、用被子盖住头部:被子盖住很容易导致呼吸困难;同时,吸入呼出的二氧化碳对健康极为不利。婴幼儿不宜这样做,否则有窒息的危险。
8、张口呼吸:晚上闭着嘴躺着是保持活力的最佳方法。用口呼吸不仅会吸入灰尘,还容易导致气管、肺部和肋骨受到冷空气的刺激。最好通过鼻子呼吸。鼻毛可以阻挡一些灰尘,鼻腔可以温暖吸入的冷空气,有利于健康。
9、迎风睡觉:睡眠时人体对环境变化的适应能力降低,容易感冒生病。古人认为,风是百病之本,行善就会改变;善于调控疾病的人,即使在炎热的夏季,也不会受到风的影响。因此,睡觉的地方应远离穿堂风,床与门窗应有一定的距离。
10、坐着睡觉。有人吃饱饭后,坐在沙发上,打开电视,泡一壶茶,够舒服的。也许你工作太累,看电视就睡着了,这就带来了第二大隐患!因为坐着睡觉会减慢心率,扩张血管,减少流向各个器官的血液。另外,胃消化需要血液供应,这会加剧大脑缺氧,导致头晕、耳鸣。有人说中午应该休息一下。谁会带被子去上班?只要找个地方住下就可以了。问题很简单,但身体会抗议。