晨练有讲究
“晨练”应该从床上一睁眼就开始。起床后不要立即起床，而是“赖在床上”五分钟，让生物钟适应由慢到快的变化过程。这时，你可以揉腹、敲牙、提肛、“梳头发”，进行一次“心理浴”，就是，想想快乐和欣慰的事情，用幸福的心情迎接新的一天。“欢喜起来。”
注意饮水。早上起床后应喝一杯白开水，以稀释血液粘稠度，排除体内积存的毒素，从而起到“内部净化”的作用。然后排便，以尽量减少大肠对肠道毒素的重吸收。
早上的运动量要轻。适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的第一个开始，具有“开关效应”。温和的晨练可以使人一整天都充满活力和活力，并能增强幽默感和艺术感染力。不易引起内分泌失调，减少焦虑，提高睡眠质量。这一切都是建立在轻量晨练能够增强人体生物钟有序性的基础上的。只有早上适度运动，稍微停止出汗，才能看到效果。
不要空腹做晨练。不要空腹或饱腹时进行晨练。你可以吃一些食物，如面包、牛奶、鸡蛋和水果。吃到半饱后，出去晨练。
晨练“闻鸡起舞”
有的人甚至三四点起床锻炼身体，然后再回去睡觉。这不仅容易受到空气污染的影响，还会扰乱生物钟，导致疲劳和过早衰老。因为地面空气污染在日出前最重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，使空气变得更加清新。
雨天、雾天不宜晨练。今天的“雾”与过去的“水雾”不同。由于污染严重，现在多为“污染雾”。细雾滴中含有大量污染物和致病菌。晨练时呼吸量增加，会导致吸入更多污染物。严重者可出现呼吸困难、胸闷、心悸等，有心脏病、脑血管疾病的人尤其不宜外出晨练。
如果早晨气温太低，就不适合晨练。如果早晨气温太低，或者气温突然下降，就不适合做晨练。尤其是年老体弱的人，体温调节能力差，容易患感冒病。老年人还应注意防寒。
雨天不要在森林里晨练。虽然雨天仍然可以做早操，但不宜在树林里做，因为树木没有受到阳光照射，仍然吸收氧气并排放碳，会引起二氧化碳中毒。同时，不宜在路边、工厂附近、人群密集的地方晨练，因为那里污染严重，有害健康。
简单的健身方法
下面的健身方法可以在繁忙的家务中进行，也可以在办公室不影响他人的情况下进行。
1、一分钟健身法：
1.双脚稍微分开，双手放在臀部。
2、踮起脚尖，利用足弓的力量抬起身体，然后脚跟着地。
3、不断重复这个动作。
2、三分钟健身法：
如果您经常打电话，您可以使用手机的“免提”通话模式，并在通话时执行以下操作：
1.坐在椅子边缘，使大腿和小腿成直角。将双手放在臀部下方，支撑身体，将臀部抬离椅子。保持背部挺直并收紧臀部。
2、弯曲肘部，让身体慢慢下沉，直到前臂和上臂形成直角。
3.抬起身体并再次伸直手臂。
健美冠军的饮食策略
有什么方法可以让你从饮食中获得更多收益吗？
是的，健美冠军的实践证明，以下独特的饮食策略可以让你拥有更强的肌肉、更少的脂肪和更好的训练状态。
策略一：高蛋白晚餐
发达的肌肉可以通过定期的重量训练、高蛋白饮食和睡眠来获得。
日本运动营养学家铃木胜成的研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在睡眠时分泌的。生长激素将血液中的氨基酸引导至肌肉组织，使其能够构建新的肌肉细胞并修复受损的肌肉细胞。
因此，健美运动员应该在晚餐时吃高蛋白食物或在睡前服用氨基酸，这样上述的肌肉生长过程才能更有效地进行，从而获得更强的肌肉质量。
策略2：训练后吃高蛋白
科学研究表明，重量训练还可以促进生长激素的分泌。因为负重训练的力量对肌纤维造成的细微损伤，可以刺激人体的修复功能，促进生长激素的分泌和氨基酸的合成。
举重训练后，生长激素的分泌可持续两个小时左右。饭后一两个小时是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后吃高蛋白食物，可以使负重训练引起的生长激素分泌峰值与蛋白质吸收峰值一致，更有利于肌肉生长。睡眠时肌肉组织的静态状态可以进一步强化上述效果，从而达到事半功倍的效果。
许多健美冠军都成功地运用了这一策略。他们每天训练两次，一次在午餐前，一次在晚餐前。这样一来，它们在一天内提供了生长激素分泌和肌肉生长的两次机会，所以它们的成功也就不足为奇了。
