1.工作压力大：新陈代谢减慢，食欲增加
工作压力是上班族发胖的第一大罪魁祸首。职场竞争激烈，上班族通常承受着很大的工作压力。一方面，压力增大容易导致内分泌失调，人体新陈代谢减慢；另一方面，它会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人们的食欲，特别是对碳水化合物的需求。新陈代谢减慢，但摄入量增加，留下更多热量用于基础代谢，很容易导致肥胖。同时，高压很容易激发上班族吃饭的心理欲望。当人们遇到难以解决的压力或困难，或者不愿意面对的问题时，往往会通过无意识的大吃大喝来缓解压力，摆脱情绪困扰。当然，不停地吃东西很容易发胖。
对策：上班族应制定正确的减压计划，降低肥胖风险。个人首先应明确产生压力的根源，及时调整自己的精神状态，不要让压力情绪发展，学会转移和释放压力。可以尝试采取适当的休息、放松、运动、与朋友聊天、积极发展个人爱好等多种方式来减轻压力。
2、活动时间少：上下班不喜欢动，“坐等”肥胖找上门来。
在办公室工作的上班族，工作时活动范围不大。此外，许多人在工作场所依靠电话或互联网与人交流。即使是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上进行交流，这进一步降低了风险。活动频率。人久坐不动，很容易堆积脂肪，导致肥胖、大肚腩。同时，由于忙碌的工作常常让上班族身心俱疲，往往会挤占休息时间，所以他们能够留出的私人时间极其有限。因此，很多人不仅上班时不喜欢搬家，下班后也不喜欢搬家，习惯用汽车而不是进出。上下楼都要坐电梯，业余时间很少运动。久而久之，肥胖自然就会找上门来。
对策：能走动的时候尽量走动；工作中适当加强与人面对面的交流，增加散步的频率，这也有利于增进彼此的感情；你可以“利用一切机会”在工作间隙做一些简单的放松练习，午饭后做一些简单的放松练习不要马上坐下。您可以在办公室内外散步。闲暇时，每天至少锻炼30分钟。跑步、散步、爬楼梯、仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
3、饮食不科学：白天太稀，晚上太丰富
上班族通常在外面吃午饭。虽然叫外卖或者去餐厅很方便，但是想要吃一顿美味又营养的午餐却并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人只是凑合着吃，对口味和营养没有太多要求。粗粮饮食往往简单或油腻，营养结构不合理，给发胖带来很大风险。由于午餐很随意，许多人晚上回家后会吃得很丰盛。很多上班族晚上也应酬较多，饭菜吃得丰富，容易吃得过饱。然而，吃得丰富并不意味着营养摄入均衡。而且，晚上吃得太多或太有营养，不容易消化，剩余的热量容易积累和储存，导致肥胖。
对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”。肉、鱼、蔬菜、豆制品等食物要均衡。即使午餐只能吃外卖，配菜也要慎重选择，少选择辛辣、油腻、含糖的食物；晚餐中可以添加一些有营养的食物，但要注意不要吃得过饱，远离油炸食品。减少肉类、啤酒、淀粉类食物的摄入，注意睡前3小时不宜进食。
4、睡眠不足：生物钟紊乱影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族发胖的另一个重要原因。大多数人倾向于将困倦与肥胖联系在一起，而忽略了“睡眠不足”与肥胖之间的潜在联系，但实际上两者是密不可分的。一项为期16年、涉及68,000名美国女性的研究表明，平均每天只睡5小时的女性比平均每天睡7小时的女性体重足足重了15公斤。这主要是因为睡眠时间较少会导致人体生物钟紊乱，影响体内激素“瘦素”的分泌，而“瘦素”是维持体重、不致超重的重要元素。另外，当人们“睡眠不足”时，往往会因精神不振而懒得动，也容易导致肥胖。因此，经常熬夜加班或因压力而睡不好的上班族，很容易发胖。
对策：成年人的最佳睡眠时间是7至8小时，最好是晚上10点以后。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，提高睡眠质量，在保证充足睡眠的同时增加深睡时间，使激素分泌逐渐恢复正常。中国职场的职业发展需要良好的职业规划，身体健康也需要周到的保健措施。只有不偏不倚，懂得未雨绸缪，职场人才能更加稳重、坚定。
