椅子健美操依次活动头部、上肢、腰腹、下肢。它可以锻炼全身的关节和肌肉，增强肢体肌肉力量和关节灵活性，改善神经系统、心血管系统、呼吸系统和消化系统的功能。由于此练习是坐位，因此比其他体操更简单、更安全，适合年老体弱的老年人。锻炼要点
头部运动：坐在椅子上，头部向前、向后、向左、向右各10次；将头向左转至最大限度，再回到右侧，左右转头各10次。头向左转一圈，向右转一圈，各做10次。
上肢锻炼：双臂弯曲平放于胸前，举至体前侧，回到侧方再举起，做1520次；每只手臂向后、向上、向前绕圈12至20次，然后换向每个方向绕圈15至20次；双臂平屈于胸前，以脊柱为轴，向左转至最大限度，回到状态再做一次，然后向右转，回到转圈再做一次，重复这样15到20次。
腰腹运动：上身向前弯曲，双臂向前伸抵脚背，胸部贴近大腿，还原；做15到20次。双手重叠，男左、女右在前，紧贴腹部，顺时针旋转揉搓1520次，再逆时针旋转揉搓1520次。
下肢动作：一腿着地，另一腿抬起，向前踢小腿，脚尖朝上，然后返回。左右腿各做1015次；将一条腿放在地上，抬起另一条腿，向一侧摆动，然后还原。左右腿各做15至20次。保持静止100次。
防范措施
根据自己的身体状况，本组体操可重复12次，但中间应休息几分钟。
做运动时一定要注意呼吸，切忌屏气，以促进血液循环。
椅子应平稳，防止晃动、跌倒。
