注意改变身体姿势
长时间从事坐着或蹲着工作时，应每隔一段时间站起来走动走动，伸展一下下肢，或用手进行膝盖按摩，以促进膝关节血液循环，减少粘连膝关节的内部和外部组织。
强化膝关节的练习
应定期进行下蹲、起立等交替运动，使膝关节充分旋转、伸展，防止膝关节过早僵硬、强直。此外，日常生活中还可以采用以下锻炼方法：仰卧，在膝关节N窝处放置10厘米左右高的枕头，先抬起小腿，直至膝关节伸直，然后再将小腿伸直。放下，重复20至30次；跪在床上，上半身保持直立，臀部尽量靠近脚跟。
参加一些对膝关节有益的运动
长跑有助于增强下肢关节韧带弹性，更适合老年人。但老年人长跑时不宜跑得太快，脚踩地时也不宜用力过猛。跑步时，应该用前脚掌着地，而不是全脚或脚跟着地。这样，可以利用脚的足弓结构来缓冲脚落地时产生的震动，防止膝关节受伤。
此外，太极拳、骑自行车、迪斯科等运动可以促进下肢血液循环，增加膝关节滑液的分泌和吸收，对维持软骨功能有积极作用。
适当减少运动量
平时参加较剧烈运动的人，到了中老年后应逐渐减少运动量，不宜再参加快速、高强度的运动项目。另外，老年人运动前需要做好充足的准备。应轻轻拉伸膝关节12分钟，使关节放松，避免活动时韧带拉伤等意外。如果去爬山、旅游，更要注意膝关节和髌骨的劳损，尤其是下山时。
保持膝关节保暖防寒
由于缺乏丰富的肌肉和脂肪组织的保护，膝关节只是一个“皮包骨头”的部位，因此局部热量容易散失，温度往往低于其他部位。另外，关节面由软骨组织组成，血管稀疏，血液循环较差。如果长期受到寒冷刺激，局部血管可能会痉挛、收缩，血液供应减少，从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能。造成关节软骨表面缺血，引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎。因此，寒冷天气外出时，老年人一定要注意膝关节保暖，必要时佩戴护膝。
另外，膝关节也很怕潮湿。因此，即使在夏季，老年人也不宜睡在寒冷潮湿的地方。
