健身是塑造美丽体态和减肥的最佳方式，但很多人常常因为跑步机、自行车等设备上的训练过于单调而很快感到无聊和疲劳。这两年流行的动感单车应运而生。它巧妙地结合了有节奏的音乐、变幻莫测的灯光和教练指导，模拟山地、平地、海滩等各种路况的骑行。划船效果营造出令人兴奋的运动感。
一节动感单车课程大约50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，您可以在轻柔的热身音乐中轻轻骑行。大约3、4分钟后，你会感觉身体明显发热。然后应对容易受伤的膝盖和容易疲劳的大腿、腰部进行伸展运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变化，但它仍然是一项激烈的运动，所以热身过程一定要认真。
骑动感单车时，你的身体会随着音乐上下弹动，就像山地车上的齿轮一样。动感单车也有三个档位：单手位、双手位和三手位。正式骑行时，教练会要求学员单手快速轻骑，重点放在臀部，身体随着音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求你切换到三手位置进行登山。此时，双手握在车把前，臀部离开座椅，身体左右摇摆。二手位置是两者之间的过渡位置。如果“爬”累了，就换成这个姿势放松一下。此时，双手与肩同宽放在车把前，放松上半身。这样可以适当缓解背部的压力，伸展背部。腰部。
动感自行车增加了锻炼的乐趣。虽然动感单车多方面增加了运动的乐趣，但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为，对于想要通过健身瘦身的女性来说，变换节奏的运动并不利于减肥。只有低强度稳态有氧训练才能减肥。
