短跑提速训练方法(短跑提速训练要领)

栏目: 健康 编辑: 争兴健康网 浏览量: 419

速度训练中使用的主要练习:

(1)提高响应速度和启动速度。

短跑提速训练方法(短跑提速训练要领)

(2)增加肌肉收缩率和力量。

(3)提高运动时的协调性和放松能力。

提高以最大速度跑步的能力的练习包括:

(1)长时间跑30-60米,3-4次2-3组。

短距离接力跑:2人50米或4人50米,3-4次2-3组。

(3)让距离追跑60-100米,3-5次X3组。

短距离组合跑X2-3组。或X2-3组。

(5)顺风跑或下坡跑30-60米,3-4次2-3组。

短距离变速跑100-150米,3次2-3组。

(7)胶带牵引跑(30-60米,4-5次2-3组。

(8)反复跑30-60米,4-5次2-3组。

以下是一些提高反应速度的练习:

(1)半蹲位,听到枪声时,迅速跳起,伸手够高的物体。

(2)从直立位置开始,逐渐向前倾,然后快速跑出。

(3)在2-3度倾斜的跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离为40-50米。

(4)双手推滚球然后开始奔跑接住滚球。

(5)双手将球向前上方抛然后跑出去接住球。

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