速度训练中使用的主要练习：
(1)提高响应速度和启动速度。
(2)增加肌肉收缩率和力量。
(3)提高运动时的协调性和放松能力。
提高以最大速度跑步的能力的练习包括：
(1)长时间跑30-60米，3-4次2-3组。
短距离接力跑：2人50米或4人50米，3-4次2-3组。
(3)让距离追跑60-100米，3-5次X3组。
短距离组合跑X2-3组。或X2-3组。
(5)顺风跑或下坡跑30-60米，3-4次2-3组。
短距离变速跑100-150米，3次2-3组。
(7)胶带牵引跑(30-60米，4-5次2-3组。
(8)反复跑30-60米，4-5次2-3组。
以下是一些提高反应速度的练习：
(1)半蹲位，听到枪声时，迅速跳起，伸手够高的物体。
(2)从直立位置开始，逐渐向前倾，然后快速跑出。
(3)在2-3度倾斜的跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离为40-50米。
(4)双手推滚球然后开始奔跑接住滚球。
(5)双手将球向前上方抛然后跑出去接住球。
