女性减肥运动的具体方法有：
第一节准备姿势：仰卧，双手放在身体两侧。
行动：
右腿弯曲并抬起，双手抱住膝盖，吸气，左腿伸直。
恢复仰卧姿势并呼气。一与一相同。双腿交替，重复12次。
第二节准备姿势：俯卧，双手靠近体侧。
行动：
左腿在膝盖处弯曲，右手握住脚后跟，尽量触碰臀部，吸气。
恢复俯卧位，呼气。-换右腿，做同样的动作。每次重复14次。
第三节准备姿势：双臂屈肘撑地，半仰卧，双腿弯曲，膝盖分开。
行动：
左腿伸直，右腿向左倾斜，右膝尽量触地。右小腿与左腿成90度垂直。后膛位置不能移动。
回到准备姿势，呼吸均匀。与相同。双腿交替，重复14次。
第4节准备姿势：坐姿，双手置于体侧。
行动：
上身向前弯曲，伸直双腿，手指触碰脚趾，呼气，保持静止3-4秒。
恢复坐直。重复15次。
第五节准备姿势：左膝跪在地上，右腿弯曲90度。将双手放在膝盖上。
行动：
将左腿和臀部向前、向下移动。
回到准备姿势，呼吸均匀。左右腿交替锻炼，重复15次。
第六节准备姿势：站在身体右侧的椅子上，双手握住椅背。
行动：
左腿弯曲蹲下，右腿尽量向左伸展，上半身保持直立，头转向左侧，呼气。
回到侧卧位并吸气。换边并重复12次。
第七节准备姿势：坐位，双腿分开，手掌撑地。
行动：
上身向前弯曲，肘部弯曲，双臂触地。
原地按下两次并保持静止3-4秒。
恢复坐直，呼吸均匀。重复15次。
第8节准备姿势：双腿略宽于肩站立，双手放松垂于身体两侧。
行动：
上身向前弯曲，双手手掌触地，脚尖向内转，面朝脚尖，呼气。
将脚趾转向一侧。同。
回到准备姿势并吸气。重复lo次。
第九节准备姿势：坐位。双手放在背后支撑，弯曲膝盖，双腿向两侧分开。
行动：
内旋右腿，尝试用膝盖着地。
恢复坐姿。一同一。双腿交替练习，呼吸均匀，重复15次。
第10节准备姿势：坐姿，双腿弯曲膝盖，脚跟并拢，膝盖向两侧分开，双手放在膝盖上。
行动：
用一只或两只手慢慢向两侧压膝盖，尽量让膝盖接触地面。
回到准备姿势，呼吸均匀。重复16次。
防范措施：
练习前先做4~5分钟的髋关节、臀肌的前摆、后屈、侧旋等热身活动。伸展幅度要大，摆动速度要慢。
锻炼需要持之以恒，每周5-6次，每次30-40分钟。运动应安排在饭前1小时或饭后1.5小时。
刚开始练习时，每节重复次数不要超过15次，一个月后可增加到4-5次。
练习的原则是由少到多、由易到难、由简单到复杂。
练习结束后，选择放松3-5分钟，或者做有节奏的身体美容活动，或者自我按摩。
练习应在光线明亮、空气流通的室内进行，或在室外平坦、防滑的地方进行。衣服和鞋子应该整洁、轻便。
