骨骼是活组织，锻炼可以使骨骼变得更强并防止骨折。就像肌肉一样，你使用得越多，它就会变得越大、越强。如果你经常锻炼你的骨骼，它们会变得更坚固、更致密。
当骨骼不移动时，骨骼就无法接收到变得更强壮所需的信息。因此，缺乏运动，特别是老年人，会导致骨量低，容易骨折。适合老年人的运动项目并不多。一些年轻人流行的运动强度比较大，很容易损伤老年人的身体，特别是骨骼、肌肉和韧带。“伸伸懒腰”运动具有最适合老年人、可预防原有骨折的三大特点：
1、是全身运动，四肢相互配合，避免局部组织过度透支。
2、合理、可靠、安全。无论是童子功还是蟾蜍功，都是经过医学和武术认证的，可以进行合理的抗阻运动和负重运动。3、循序渐进，练习基本功，然后逐渐增加体育锻炼。
运动注意事项：1、强度：抗阻运动应以身体极限的80%为宜。2、为了强健骨骼和肌肉，可以选择高强度的负重、抗阻运动。3、频率：每周至少应进行4次负重活动，每周应进行2-3次抗阻运动。4、运动时间：每天30分钟负重运动，一次或数次。抗阻运动时，每个肌肉部位进行3次，每次810次，休息15分钟。
