大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么可以健康增肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍吃什么可以健康增肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么增肥呢？
既然是因为平时吃的不多又无法吃进去太多，那不如先增加基础代谢率。
基础代谢率是人体用于维持各项机能正常运转所需的最小能量值。当一个人的基础代谢率增加，所需要摄入的能量也就多了,吃的自然就多了。
要想增加基础代谢率，可以进行力量训练，也就是平时所说的无氧运动。力量训练可以增加肌肉密度和肌肉量，肌肉量大了基础代谢率自然就高了。
对于如何能够更好的进行力量训练达到提高代谢率的目的，有以下几点建议：
- 因为题主的目的是在于给老公增重，所以在增重期间不建议做有氧运动，因为有氧运动会大量消耗热量，而在增重期间能量的剩余就是增重的本源。
- 增重期间要多休息，肌肉的恢复需要48个小时，肌肉又是在恢复的过程中慢慢增加，所以千万不要为了快速到达目标而不给肌肉足够的休息时间，这样会适得其反。如果你有熬夜的习惯，那是时候改掉它了。
- 怎么吃也很重要，在吃够的基础上多吃富含蛋白质的食物，肌肉的增长需要靠囤积蛋白质来达成，如果摄入的蛋白质不够，增肌效果将大打折扣。
如果吃的不多是因为食欲不振等愿意，建议题主调养一下再进行增重。
事实上并没有增肥这样的说法，增肥按字面意思理解增加的是脂肪，正确的说法应该是增重。
就像减肥减少的应该是脂肪一样，而不是单纯的减少体重，因为减少体重有可能减少的不只是脂肪，也可能会使蛋白质减少。增重也是一样的道理，不应该增加脂肪，而是肌肉。
不管胖人还是瘦人，都不应该单纯的增加脂肪量，而应该增加肌肉量。
看题主表达的情况，一个身高165cm的人，只有90斤体重，不管男女都有点太瘦了。
具体的增重方案如下，仅供参考：
1.每餐饮食中要有足够的蛋白质，保证蛋白质的足量供应
蛋白质是构成人体组织和器官的最主要原料，肌肉主要就是由蛋白质构成的。如果蛋白质摄入不足，身体的很多机能就会受到影响，肌肉也没有办法合成，运动效率也会降低。
蛋白质也是构成消化系统器官胃、肠、肝脏等的主要成分，没有充足的蛋白质，这些器官的功能会受到影响，出现功能低下，使消化吸收能力减弱，食物中获得的营养成分吸收率低，干吃不胖。
2.保证足够的运动量
运动能够使身体变得强壮，促进身体的新陈代谢，提高基础代谢率，促进食物来源的营养物质充分吸收和利用，促成肌肉的合成，对增重有着非常大的帮助。
一般的比较瘦的人都是肠胃功能比较弱的人，相对来说对于这样体质的人，增胖不能急于一时，最好有个合理的计划，科学健康的增肥长肉。
增肥长肉是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地看各种美食。
持之以恒和坚持 都可以达到自己想要的身材的。
到此，以上就是小编对于吃什么可以健康增肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么可以健康增肥的1点解答对大家有用。