散步是一种快乐的运动。无论是清风明月，还是清瘦日光，你都是那个融入世间匆匆的你！健身教练说，步行既内外兼修，又能锻炼心肺脏器的功能。并能强化下肢肌肉；当您添加两根步行杖时，您将带动全身肌肉运动，塑造力量和曲线。
手杖拖背
美丽加分：胸部曲线
双臂向后张开，尽可能扩展胸部和肩膀，将步行杖支撑在地上，或者拖着它走。每迈出一步，就告诉自己“腰先，腿其次”。感受肺部呼吸的加深和胸部肌肉的扩张。这样向前走10步，然后进入正常的拐杖行走，放松。
以腰为轴扭转行走
美丽加分：腰部曲线
双手握住步行杆中部，保持上半身挺直。然后以腰为轴吸腿。请注意步子不要太大，头部可以随着上半身的旋转而旋转。你必须感觉到腰部的灵活性。可以喊“左、右、左、右、左……”，向前走20步，然后拄着拐杖进入正常行走，放松。
拐杖支撑式背压
美丽加分：背部曲线
这是静态运动。你可以意识到拄着拐杖走路可以减轻腿部的负担，但同时也要注意利用拐杖来伸展整个身体。当你走累了的时候，可以用拐杖作为支撑点，压住你的背部。注意臀部向上倾斜，胸部向下推。你会感觉到背部向地面凹陷。这样做15次，然后恢复正常拄拐杖行走并放松。
方腿推举
美丽加分：大腿曲线
拄着拐杖大步行走会变得非常有趣。我们可以在身体曲线的塑造中加入原有的力量练习，比如张开双臂、手杖垂直地面握、大跨步、用力拉等。拉动腿部韧带。
这种穿插走钢管的运动，不仅能缓解腿部疲劳，还能让腿部拥有修长的线条。只需这样做5次，然后恢复正常拄拐杖行走并放松。
滑雪式步行和跳跃
美丽加分：小腿曲线
当双腿酸痛时，适当的跳跃可以有效放松小腿，同时对身体来说也是一次愉快的舒展。将步行杖想象成滑雪杖。然而，我们没有光滑的雪面。我们只要利用这两根拐杖的力量，向前跳跃到高处，然后上下跳跃10次，就可以进入正常的拄拐行走了。
