从身体机能来看，下午4:00至6:00是最适合锻炼的黄金时间。然而，就上班族的时间安排而言，忙碌了一天之后，下班后想早点回家，所以很多人开始午休。是时候健身了。只要运动后没有感到任何不适或疲劳，不影响下午的工作，就能起到很好的健身效果。但中午锻炼身体并合理安排饮食非常重要。传统的膳食显然是不合适的，但空腹锻炼更是错误的。因此，健美运动员可以在办公室准备一些零食，在运动前一小时左右吃一些水果、全麦面包，喝一些运动饮料，以补充运动时消耗的碳水化合物。运动完后，回到办公室后适当饮食即可。需要注意的是，运动后千万不能贪吃，因为运动后身体的吸收能力很强，吃多了很容易发胖。如果下午三四点的时候可能还是饿，这个时候吃一点也无妨。少食多餐不仅可以满足营养需求，而且对于减肥塑身也非常有意义。
中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态的运动。这不仅有助于缓解身体疲劳，提高体质，还能防止你下午感到困倦。如果是自己锻炼，半小时的器械训练加上跑步机或登山机上15到20分钟的心肺训练就足够了。强度不宜太高。
一般来说，中午锻炼每次40分钟到一个小时，每周三四次就会有很好的健身效果。运动完后，洗个澡，神清气爽地投入下午的工作。
