在外面劳累了一天，不仅身体累，精神也累。回到家最舒服的就是洗个舒服的澡，给自己的身心一个短暂的假期。
我们只知道洗澡的好处就是可以暂时缓解我们的压力。但是，女性朋友们，你们知道吗，我们洗澡的时候，还可以做一些简单的运动。这样，我们既能达到健身的效果，又能同时享受沐浴的乐趣。我们也可以放松心情，调节情绪。真可谓一石二鸟。
当然，我今天讲的沐浴运动并不是体育锻炼，而是一些非常简单、极其简单的小动作。
然而，不要低估这些小动作。虽然它们的幅度不大，而且看似在玩耍，但它们对你健康的影响可不一般。只要坚持下去，一定能达到你的健康目标。到时候，你就不必抱怨忙碌的工作让你没有时间锻炼。
1.淋浴时锻炼
拍打——加速肢体放松，增加淋浴舒适度
拍打四肢对于疏通经络有很好的作用。这在我的书《经络拍打养生法》中有详细描述。不过如果裸着做的话，会更省力，效率也更高。您还可以在淋浴时利用水的热量，以达到更好的效果。好的。可以先拍打上肢，掌心向下，手背向上，连续3次，然后拍打肩膀和背部，左右各30次；自下而上敲击腹部、胸部，左右各30次。第二次评价。淋浴时拍打会加速肢体的放松，增加淋浴的舒适度。
双手置于背后转动颈部——缓解颈肩僵硬，消除肌肉疲劳
淋浴时，双手放在背后交叉，身体不动，头颈部慢慢地向左、右最大限度转动2030次，有利于缓解颈部僵硬。和肩膀，消除肌肉疲劳。
用指尖梳理头发——改善头皮和发根的血液循环，从而保护头发
在洗头、淋浴的过程中，可以用双手的指尖轻轻按压，从前往后梳理头发，这样有利于改善头皮和发根的血液循环，从而保护头发。
全身晃动——消除疲劳
淋浴结束前，可以做12分钟的抖身运动，以增加沐浴的整体放松效果，彻底消除疲劳。
2、洗澡时锻炼身体
将双腿举在空中——有助于增加腹部肌肉力量，减少腹部脂肪
仰卧在热水中浸泡，头靠在浴缸边缘，双手握住浴缸两侧，双腿平举在空中，与浴缸底部成45左右的角度水池。你可以重复这个动作20到30次，或者你可以每次静止站立1到1小时。2分钟，重复3至4次。如果养成习惯，就会起到增加腹肌力量、减少腹部脂肪的作用。
双手掌推腹部——改善胃肠功能，减少腹部脂肪
仰卧，浸泡在热水中，头靠在浴缸边缘。手掌重叠放在腹部，顺时针、逆时针方向推压腹部100次。这将改善胃肠功能并减少腹部脂肪。有好处。
