事实证明，过度运动会导致减肥蛋白减少，所以我们来做一些简单的低水平运动，让减肥变成一件简单的事情。通过轻松地进行低强度运动，您可以轻松减肥。您可以在8周内减掉10磅。
8周低强度运动减肥日历：结合跑步、步行、骑自行车等最简单的运动。8周内减掉10磅脂肪。
天气情况：晴天去户外锻炼。雨天也可以在跑步机、骑行机或健身车上进行。
身体状况：每次活动开始前5分钟低强度热身；运动结束前进行5分钟的低强度心肺练习，然后拉伸下半身和背部肌肉，每次拉伸保持30秒。
特别注意：经期把跑步变成优雅的行走。注意补充富含铁和纤维的食物。
月经结束后一周：此时雌激素大量分泌。不仅心情会愉悦，整个生理细胞也会变得活跃起来。你会消化得很好，吸收得很好，新陈代谢也很快。你的生理和心理都处于巅峰状态。这周的练习中适当加大强度或者延长时间。再加上饮食控制，可以起到事半功倍的效果。
运动态度：如果刚开始感觉疲劳，就减少运动强度或时间。如果你不想跑，那就步行吧。
运动强度：舒服不累，感觉舒服不累。中度到轻微的气喘吁吁，但能够坚持建议的时间。太高了，我根本无法呼吸，连3分钟都活不了。
补充阅读：
低强度运动的身体感觉：低强度运动追求的是体温升高而不是剧烈的心跳。最简单的问题是，照镜子或者摸自己的脸，你觉得热吗？当体温升高时，食欲通常会降低，反之亦然。低强度运动的运动要求：不断改变运动频率，与身体玩捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体兴奋。
过度运动会导致瘦肉蛋白减少，从而导致两个后果：
1、过度运动会消耗体内过多的能量，导致能量储存变得不平衡，抑制减肥蛋白的产生。到了这个地步，就算你跑步时摔断了腿，你的肥胖基因也不再动了，那还谈什么减肥呢？
2、食欲大：减肥蛋白浓度降低，身体得到信号：能量不足，赶紧补充！因此，食欲就会在不知不觉中增加。吃得越多，我就越想减肥。这只是个梦！
追踪卡路里
1、减掉1磅脂肪，需要消耗3500卡路里热量。
2.如果你体重145磅，这套练习将帮助你在8周内减掉23,335卡路里和7磅。
3.如果每周增加2到3次力量练习，每周可以多燃烧350卡路里，8周内可以多减掉1磅体重。
4.如果注意饮食，每天可以少摄入160卡路里热量。8周内又减掉1磅，总计10磅。
5、如果想持续减肥而不反弹，建议每周减重速度不要超过2斤。
