白领每天面临八个小时的紧张工作。在写字楼定制中，他们经常会感到腰酸背痛。其实可以利用休息的时间稍微活动一下肌肉，这对预防颈椎病势在必行！
教你一些健身小动作
头歪着
将头低向胸部，然后向后倾斜并停下来一会儿，直到脖子感到有点酸痛。如果您将双手放在脑后并向前拉，同时将头和颈部向后倾斜，效果会更好。
头屈
用力将头向一侧弯曲。当你感到有些疼痛时，停一会儿，然后把头转向另一侧，也停一会儿。
头巾
头部先向前、右、后、左，然后向前、左、后、右，剧烈而缓慢地绕一圈旋转。练习时经常可以听到颈椎发出声音。这个动作有助于增强颈部肌肉。
耸肩
肩膀是连接头部的重要部位，但肩膀活动的机会并不多。耸肩活动可分为三种：一是反复耸肩、放低另一肩；三是反复耸肩、放低另一肩。二是双肩同时向上耸肩。三是双肩绕颈前后旋转，一上一下。
将身体侧向一边
坐下来，慢慢地轮流向左或向右转动上半身。
腿部抬高和伸展
坐下，伸直小腿用力向前抬起，双脚保持伸直，稍停片刻，放下，然后再抬起。如果可以的话，也可以用臀部离开座位，尽量伸展整个身体，稍停片刻，恢复后再再次伸展。
膝盖夹紧
双手握拳，拳头相互接触并夹在膝盖之间，然后用膝盖从两侧用力挤压拳头。
身体放松
端坐在座位上，全身放松，微闭双眼排除杂念，在喧嚣中寻求宁静，自然深呼吸。
放松说起来容易做起来难。大多数人在日常生活中都处于紧张状态，并且习惯于在不知不觉中维持这种紧张状态。因此，全身的肌肉都比较僵硬，各个内脏系统都比较紧张。要内外放松身体，最简单的方法是分段放松法，即先冥想放松头脑，然后放松颈肩，然后放松胸部，然后放松心、胃、肺等内脏。ETC。
以这种方式从头到脚放松。经验证明，练习放松练习可以放松全身的神经、血管、肌肉，使血液循环畅通，促进新陈代谢。它可以预防和治疗多种疾病，消除疲劳。
这些动作简单易做，绝对适合在办公室做！
