老人起床后一定不能像年轻人一样。他们一睁开眼睛就站起来做这做那。专家提醒，老年人血液循环较差，关节劳损居多。晚上长时间固定姿势睡觉后，背部肌肉的血液供应不足。晨僵症状常在早晨起床时出现，即腰部关节和肌肉僵硬。酸痛。
这时，如果没有热身就迅速起身，弯腰穿鞋或洗漱，腰部会立即从仰卧放松的状态变成驼背的姿势，会突然增加腰部的负荷，导致腰部疼痛。损害腰椎间盘和腰骶关节。韧带和关节囊产生较大的压力，特别是对腰椎间盘和韧带的压力，很容易造成腰部损伤。腰椎受伤、腰椎间盘突出或腰痛的老年人，如果不引起足够的重视，很容易出现腰椎间盘突出的复发。
专家建议，首先，老年人起身要缓慢，不要急于洗漱，适度活动腰部。可以在床上坐5分钟左右，然后起身下床；也可以在室内慢走几次，活动一下筋骨，边走边摆动手臂，然后前后弯腰，伸、转腰几次，同时揉腰、捶背，并用双手拍打腰部。拍打双腿几十次，促进血液循环，缓解晨僵。
其次，晨僵缓解后，洗漱时应先微屈膝盖，然后向前弯腰。如果感觉背部和骶骨酸痛，应该保持直立休息。第三，洗脸盆的高度最好适中。可以高一些，但不能太低，否则会导致腰椎过度前弯，加重腰痛。如果晨僵严重，去医院排除风湿、关节疾病等。
专家还提醒，清晨有很多行为容易造成老年人腰部受伤。例如，多次弯腰做家务时，腰椎大部分处于屈曲状态。反复弯腰很容易造成腰部受伤；突然打喷嚏，虽然是小弯，却很容易造成腰部受伤。但老年人腰椎的稳定性较差。建议打喷嚏时最好挺直腰部，挺胸，双手抱住腰部，以保持腰椎的稳定。早上起床就坐着看电视，会增加腰椎间盘的压力，长此以往很容易导致椎间盘向后突出。另外，老年人最好选择硬床。最好的睡姿是侧卧，下肢微曲。
