一种可以增强身体柔韧性的“震相法”健美操在日本流行。这是一种新的锻炼理念。因为它不仅可以放松疲惫的四肢，而且对于促进血液循环、矫正体形、防治腰痛等方面也有很好的效果。这套健美操每次只需5分钟，非常适合快节奏的城市居民。
第一堂课，盘腿而坐，脚底相对，脚跟尽量靠近大腿内侧，膝盖外展。然后低下头；上身向前弯曲，肘部尽量贴近地面，呈弯腰俯卧的姿势。
第二段，双腿并拢，向前伸展，形成“L”形坐姿。双手抓住脚趾，尽力将其拉向胸部。保持这个状态，按腹部、胸部、面部的顺序将上半身压向腿部。
第三段，坐直，双腿左右分开约150度，脚尖尽量向后，背部挺直，上身向前弯曲，双手触地向前滑动，使下腹部、胸部、头部依次触地或尽量向前弯曲。
以上三部分各做10次。
第四节跪下：双腿稍微向身后分开，脚跟朝外。然后膝盖并拢，背部挺直，手臂向上和向后摆动，然后将上半身倾斜回地面。再次坐起并向后摆动，注意保持上半身稳定，不要左右摇摆。做一次。
这四个部分组合成一套完整的动作。
现代人常因缺乏运动或精神抑郁而感到胶体僵硬。真香法的作用是充分放松紧张、僵硬的肢体。因为这组动作可以提高心脏的“泵”血功能，而四肢越灵活，“泵”血率就越高。因此，它可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，延缓衰老。
长时间坐着或站立很容易导致脊柱和腰椎变形。身体容易疲劳，这也是肩痛、腰痛的主要原因。经常做“振祥法”健美操，可以有效增强腰部和腿部肌肉的弹性和张力，纠正脊柱侧弯。
但如果这组动作不准确，往往会起到相反的效果。例如，在进行第二次训练之前，应该进行以下测试。背部靠墙，挺直，形成“L”形。如果坐后腰部与墙壁之间有间隙，则表明有腰部损伤或潜在的腰肌劳损。此类人不宜炼“正法”，以免增加腰部负担。当上半身向前弯曲时，背部就会拱起。如果用力或用力过大，很容易导致腰部滑落。正确的方法是挺直背部，以髋关节为轴轻轻收回。视线应固定在2-3米外，以确保安全。
很多人第一次炼“正法”功法时，并没有开始炼功。正如别人告诉我的那样，我的肌肉因为坐在那里而感到疼痛。为此，可以加个座垫，从自己能承受的程度开始慢慢练习。不要盲目追求标准姿势，而应该循序渐进。只要坚持练习，就会有结果。
