大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的减肥计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的减肥计划的解答，让我们一起看看吧。
我13岁，156cm,98斤，算胖人吗？如果是，我求一份有用健康的减肥计划？
你的IBM值为20.1，这个数值是在 正常范围内的，不算是胖。
你现在还处于发育期，像节食、大量高强度运动、吃减肥药的这些方法很可能会影响你的生长发育，不建议你采取这些措施。如果真的对你的身材不满意，可以采取下面的方法帮助你减肥：
1.早睡早起。
人的生长激素分泌的高峰期是在晚上11：00至凌晨1：00，而生长激素是帮助你体脂肪降解的激素。只要你早睡早期，在你睡觉时，你的新陈代谢、呼吸、心跳等这些过程就会将体脂用来当作能量的来源，也就是说你睡觉都可以瘦。
2.主食多吃低GI的食物。
选择低GI的食物，可以降低人体胰岛素的分泌，减少热量产生及脂肪形成。低GI的食物有很多，像红薯、紫薯、玉米、黑米、糙米这些粗粮都是低GI的食物。要注意的是我不推荐超市或者是面包店卖的所谓的全麦面包，因为它们很可能不是完全用全麦面粉制作而成，并且添加了很多的黄油、糖，这其实并不利于减肥。
3.多吃蔬菜、高蛋白食物。
蔬菜帮助你补充维生素，而高蛋白食物则可以帮助你长肌肉，千万不要害怕长肌肉，肌肉可以帮助你提高身体的基础代谢。人体的肌肉含量决定了基础代谢率，肌肉含量越高，基础代谢所消耗的热量越高，减肥效果也会越好。而蛋白质承担着促进肌肉生长和修复的重要任务，减肥期必不可少。此外，蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢的时间很长，可以带来较强的饱腹感，起到抑制食欲、减少进食量的效果。像鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼虾都是很好的高蛋白食物。
4运动先有氧后无氧。
有氧运动起初消耗的大部分是你体内的糖原，然后才是脂肪。做运动时可以先做有氧运动将体内的糖原消耗掉，再做无氧运动减脂，这样减肥会更有效率。另外，在运动前喝一杯黑咖啡也能帮助脂肪燃烧。由于你在发育期，不建议你做举铁的无氧运动，可以多做自重训练，比如平板支撑、卷腹、臀桥。
减脂期间如何跑步，如何保持肌肉不掉，减脂计划是什么？
减脂期间的跑步，希望脂肪能减少，肌肉不消耗的话，需要注意跑步的度要合适。
这里边包括两个层面.
第一是你跑步的时间要合适。
有些朋友认为跑步时间越久，则减少脂肪越多，其实是错误的。
我们在跑步的前20分钟左右，几乎达不到减脂效果，这个时间内消耗的能量大部分是你的肌糖，血糖，肝糖等体内残余的糖分。
从20分钟以后，公认的是减脂的最佳时间，这时候脂肪开始大量分解提供能量。
一直到60分钟至90分钟左右，你的身体认为脂肪的能量已经不足以支撑你消耗，开始分解蛋白质来提供能量了。
这就是你说的掉肌肉的时间段。
所以每次跑步时间，最安全的是保持在40分钟以上，60分钟以下。
这样既能够有效减脂，也不会掉肌肉，更不会对关节造成太大压力。
你这一下子提了算是三个问题，一一抛出答案先：
减脂期间的跑步一周3次左右即可。
减脂期间也要做到保持肌肉含量或者增加肌肉含量，建议先做无氧运动，然后跑步。
减脂计划大概就是：先做饮食计划，然后再做运动计划！
首先说跑步。一周跑三次，为什么？
咱们的身体是非常智能的，刚开始跑的时候，肯定会有很明显的效果，但是一旦身体适应了你跑步，慢慢就对原来固定的跑步方式就产生“抗性”了，效果慢慢的会弱下来的。
所以减脂期间一周跑三次，然后再其他时间做其他运动，比如hiit，tabata等。
而一周中hiit或者tabata运动都会有一定的力量训练在里面，会训练到肌肉，以达到保持肌肉含量，从而提高基础代谢，达到减脂的最终目的。
而减脂计划不能给你具体的建议。
首先是因为从未蒙面，不知你高矮胖瘦，也不知道你的身体情况，更不知道你的口味，饮食习惯；
到此，以上就是小编对于健康的减肥计划的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的减肥计划的2点解答对大家有用。