少女形体礼仪培训图片(少女形体班)

青春期的女孩子，身材基本成型，体重明显增加。肝盆逐渐发育，但心血管和运动器官发育缓慢。其特点是肩带窄，胸廓小，肺活量小，肌肉收缩力和耐力差，躯干、四肢和内脏发育不平衡。

由于性激素的反馈影响，人变得不那么活泼好动了。心理表现是：自尊心强，爱美，对身体变化非常敏感，渴望获得美丽的身体，但幻想无法变成现实。要想获得美丽的身材，改善体质的唯一途径就是认真进行体育锻炼。

女生的身体锻炼主要集中在胸部、腰部、大腿和臀部。这里为您提供一些实用的身体美容锻炼技巧。

胸部锻炼方法：

1.双膝跪下，双臂伸直支撑在地面上。向下弯曲手臂，直到下巴和胸部接触地面。弯曲手臂时，注意不要向后拉臀部。将身体重心放在双手上，用手臂支撑体重。保持静止片刻，重复8-10次。

2.仰卧，胸部向上挺起。当你达到极限时，停下来一会儿。注意挺胸时头和臀部不要离开地面。重复6-8次。

3、双膝跪下，上半身保持直立，双手合拢于胸前。双手用力推对方，做出对抗动作。注意肘关节不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬头，深呼吸。做8-10次。腰背的锻炼方法是：仰卧起坐，做6-8次。做的时候要保持胸部挺直。腿的直直程度直接影响身材的美感，太粗也太瘦都不美观。如果腿太粗或太细，可以用下面的方法来锻炼：靠墙站直，双臂侧向举起，手掌靠在墙上，然后举到腿前。在腰部高度，向右摆动并还原。重复6次。注意双腿抬起和摆动时膝盖要始终伸直。

在坚持上述练习的同时，还应该做一些走、跑、跳、身体波动动作和柔韧性练习，充分锻炼身体，塑造健美体态。

功夫不负有心人，只要你一步步进步，坚持锻炼，一两个月后你照镜子就会露出满意的笑容。