对于很多白领女士来说，她们可能每天在办公室一坐八个小时甚至更长，慢慢的她们就会发现自己的大腿越来越粗。其实只要认清自己大腿真正的问题在哪里呢？通过一些简单的运动，甚至改变坐姿，都可以防止大腿变粗……让我们来看看？
柔软而强健的肌肉是塑造美腿的前提。通过下面介绍的各种柔软练习，每天练习，不仅可以改善原本不完美的腿型，还可以让它变得更加美丽修长。
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步骤一：双手各握一个饮水瓶，双臂自然垂于身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。
第二步：上半身保持挺直，呼气左腿慢慢向前迈出一大步，将重心移至左脚，弯曲左膝蹲下。小心不要让右脚跟接触地面。然后一边呼气，一边慢慢回到原来的站立姿势。然后向右迈出一步，重复上述动作。左右脚各重复10次。
第三步：半蹲姿势保持静止几秒钟，然后呼气，回到原来的站立姿势。双手各握一个饮水瓶，双臂垂于身体两侧站立，双腿并拢，背部挺直。
注意：这个动作对于收紧大腿内侧肌肉非常有效。重点是身体重心的移动；当上半身趋于向前迈出时，重心应前移。注意不要迈出太大的一步。如果步幅太大，回到原来位置时很容易失去平衡。
软他妈的2
步骤一：双脚分开与肩同宽站立，挺直背部，双手各握一个饮水瓶，举至肩部。这时候要注意手腕不要弯曲。
第二步：吸气的同时，弯曲两侧髋关节和膝盖，慢慢蹲下。这时注意膝盖的方向要与脚尖一致；蹲下直至大腿与地面平行，然后呼气，慢慢回到原来的位置。站立姿势。重复10次。
