一、运动减肥特点：自然疗法、安全、无副作用、不易反弹。
理由：对于减肥来说，运动无疑是最有帮助的。虽然运动见效较慢，但运动可以保持瘦体重、提高胰岛素敏感性、提高静息代谢率。这些长期益处无法通过简单地控制饮食来实现。的。因此，减肥的第一方法就是适当控制饮食和运动。
注意：运动减肥的关键是长期坚持和饮食控制。同时服用一些运动营养补充剂会有更好的效果。
第二名西药减肥
特点：起效快，效果好，但反弹率高，副作用大。
理由：严格来说，减肥西药应该属于处方药。不幸的是，现在的减肥药都打着健康的幌子，却暗中含有药物成分。因此，不知情的顾客只关心减肥效果，而不是安全性而使用。人们经常会在不知情的情况下服用数倍剂量的药物，从而引起各种问题。然而，减肥药有其自身有用的方面。如果不考虑反弹和副作用，单从起效快、减肥幅度大来说，应该是名列前茅的。
注意：该药必须在医生指导下安全使用。有禁忌症的人请勿服用。
第三名，量身定制减肥
特点：根据自身情况量身定制减肥计划，最大化减肥效果。
原因：由于肥胖人群在年龄、性别、伴随慢性疾病、身体状况、生活饮食习惯、遗传因素等方面存在诸多差异，减肥需要个体化、因地制宜。量身定制的减肥计划应该包括：使用有针对性的产品、纠正不良的饮食习惯、培养健康的减肥心态。
注意：需要找有经验的专业机构或专家。
第四名营养与减肥
特点：属于饮食减肥法，即少吃，吃营养价值高的。这也是饮食减肥法的精髓。
原因：单纯性肥胖最基本的问题是热量摄入大于热量消耗。热量摄入过多与日常食物中所含热量较高或食物摄入过多有关。因此，营养减肥的主要方法是代餐，用高营养低热量的食物来代替低营养高热量的食物。
注意：代餐食品所含的营养物质必须满足人体日常需要。
第五名，针灸减肥
特点：调整人体内分泌系统，无副作用，效果显着。
原因：针灸通过刺激相关穴位，促进人体脂肪代谢，消耗人体内堆积的脂肪，调节消化道功能，及时排除体内废物，调整人体内分泌功能。它还可以抑制过度的食欲，从而最终达到减肥的目的。各种针灸疗法的有效率在73.3%到89%之间。
注意：必须在正规、有资质的医院进行。
第六名中药减肥
特点：毒副作用低、剂型灵活、起效快、效果好。
原因：肥胖的原因很复杂。多数学者认为，肥胖与体质、年龄、饮食习惯、作息、情绪、遗传等因素有关。辨证论治是中医治疗的核心。肥胖症的治疗还应强调辨证论治，其优点是针对性强、兼顾合并症。
注意：中药精心结合，辨证施治。用错药会适得其反。
第七位、喝茶减肥
特点：最方便、最简单的减肥方法。
原因：很多天然植物，包括茶叶，都或多或少有减肥作用。虽然减肥效果不是那么明显，但长期坚持会有帮助。特别适合作为辅助减肥方法。
注意：市售的各种减肥茶通常含有泻药。减肥的主要机制是泻药，这是不可取的。
第八名外用减肥
特点：外用产品，克服人们对内服药物副作用的恐惧。
注意：减肥霜等外用产品不能对人体的脂肪代谢过程产生任何影响，因此对治疗全身性肥胖没有帮助。其实，使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等，总之，只要按摩得当，还是可以减肥的。想象一下一堆脂肪。经过按摩和热敷后，脂肪组织的缝隙会变宽，毛细血管会插入缝隙中，局部血液循环得到改善，脂肪代谢加快，丰满的脂肪细胞自然就会变薄。因此该区域变得更薄。真正的作用是按摩，减肥霜起到辅助作用。
第九名，减肥紧身胸衣
特点：塑造从胸部到腰部的线条，使腰部和上半身看起来更纤细更长。
注意：没有任何东西可以替代脂肪，因此这类产品本质上不会产生减脂效果。另外，腰带不要勒得太紧，这样对健康有害。要知道，腰带是系在腰上的，前面是腹腔，后面是腰肌。如果腰部勒得太紧，肠道就会被挤压到盆腔内，影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，导致生殖器官不能及时接受营养和排出废物。生长发育和生殖功能出现问题，常导致月经不调、痛经、盆腔炎、不孕等。
10.节食减肥
特点：经济、减肥快，但易造成营养不良，反弹率高。
注意：因为节食会降低基础代谢率，减少基础能量消耗，所以每次减肥都会变得更加困难。控制脂肪细胞中脂肪储备的脂肪酶变得更加活跃，更容易储存脂肪。恢复饮食后，体重会迅速反弹，甚至超过原来的水平。
