与有些相似的瑜伽相比，它在中西结合方面更为突出。它既融合了西方人的“刚”——注重身体肌肉和功能的训练，又融合了东方人的“软”——强调练习的时间。身心要统一，每个姿势都要与呼吸协调。
上周我来到健身中心时，看到队员们在场上和教练一起伸展四肢。他们似乎很“享受”……说起普拉提的好处，教练滔滔不绝：“很多人每天‘坐’在电脑前，肚子上的‘救生圈’越来越大。普拉提练习腹部、腰部、背部、臀部的肌肉——不仅能去掉‘救生圈’，还能减轻压力，非常适合上班族……”
破解诡计。普拉提课程大约需要10个动作。这里有5个基本动作，每个动作重复4-6次。
动作A
仰卧在地板上。放松颈部并保持脊柱的自然弯曲。
吸气5次。
缓慢呼气5拍，同时收缩腹部，抬起上半身。
动作B
仰卧在地板上，腹部收缩，双脚离开地面。当颈部放松时，背部需要尽可能靠近地面。
呼气时，抬起脖子使头离开地面，同时抬起膝盖靠近上半身。
动作C
脸朝下躺着。将你的头和心脏向前推，并沉下你的肩膀。收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地板。在整个动作中你必须保持这个姿势。
吸气并抬起头，将手臂和胸部抬离地面，收紧背部肌肉。呼气后，慢慢放下。
呼气时，保持上半身不动，将双腿抬离地面，直到背部肌肉不会过度紧张的高度。
