研究表明，睡眠与寿命直接相关。平均每晚睡眠时间少于4小时的人中，80%的人寿命较短。此外，美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上的人群中，一半以上的睡眠障碍包括失眠。
想要睡得好，保持身体健康，就必须特别注意做好一些睡前的准备工作。几个小动作，坚持每天睡前做，排出体内毒素，清理体内垃圾，让你睡得香、睡得香、活得更久！为什么不一起学习呢？
1、睡前梳理头发：调节全身经络
中医理论认为，头为大脑之府，为身体的“智慧之府”，连接全身经络。适当刺激头部穴位，有助于改善大脑功能，调节全身经络，达到预防疾病、保健的目的。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的患者应坚持梳头。梳子可以刺激头部的穴位，可以平肝息风，开窍宁神，对疾病起到辅助治疗的作用。
如何梳理头发
可以用梳子梳理头发，也可以用手指代替梳子。五指梳理时，用双手十指将头发从前额发际线到颈后发际线从前往后梳理。梳理的同时，以缓慢而轻柔的动作揉搓头皮，每次约10分钟。
2、睡前伸展运动：肌肉增长一英寸，可以延长寿命十年。
伸展运动是最简单、最实用的健康运动。民间有句谚语说：“常伸筋是古训，消除疲劳，补血养心”。
从中医的角度来说，有“一寸肌肉，延寿十年”之说。适当的伸展身体，如伸展运动，可以帮助疏通经络，促进气血运行，调整脏腑阴阳平衡。良好的自我护理习惯。
如何伸展
伸展时应尽量伸展身体，伸直四肢，调动全身肌肉。伸展时尽量吸气；放松时，放松全身肌肉，尽量呼气，这样锻炼效果会更好。
