如今，天气渐冷，人们开始注重秋冬季节的饮食和起居，但对于换季后情绪健康保养的要领并不清楚。事实上，秋冬季节气候、自然环境、生态的变化，会引起人的心志、脏腑、气血、经络的时序和规律发生相应的变化。只有掌握了这些变化的规律和特点，我们才能有目的地培养自己的情绪。保持身体健康。
秋冬季节容易心情郁闷
中医认为，“秋”对应五金、五脏、五燥、五化、五哀。秋季干燥会引起咽干、鼻干、声音嘶哑、干咳、皮肤干燥等症状。这些症状会影响人们的精神状态，常常导致悲伤、消极等负面情绪。尤其是深秋，草叶枯萎，花木枯萎。敏感的人一接触景物就会情绪激动，感到荒凉、忧郁，从而降低了身体的抵抗力。
与“冬”对应的五行是水，五脏是肾，五气是寒，五化是藏，五志是畏。肾藏精，主骨，生髓。肾精不足会导致精神萎靡、打哈欠、情绪反应迟钝等。因此，冬季养生非常注重滋补肾精，以保持精力充沛、思维敏捷。传统的冬季药膏至今仍很流行。
现代研究还发现，人脑中的松果体可以分泌褪黑激素，褪黑激素不仅影响睡眠还影响情绪，而光线可以抑制这种激素的分泌。秋冬季节，日照时间减少，强度减弱，褪黑激素分泌增多。自然，心情就变得消极，精神变得萎靡。同时，冬季低温条件下，人的新陈代谢和生理功能都处于低下状态，也会导致情绪低落、注意力不集中等变化。
秋冬保持情绪健康需要注意的事项有很多。
秋冬季节，阳气消失，阴气增加。中医主张天人合一，提倡秋冬养阴。
“秋藏”“冬藏”护肺补肾养神
秋季养心，重在灵气的收敛。根据五行克制“喜胜忧”的原则，应多欢喜、忌悲伤，这样才能减缓秋季寒气对人体的影响。日常生活中，可以通过深呼吸来扩张肺部，这样可以帮助你获得足够的氧气，心情愉悦。宜早睡早起，保持充足的精力和体力。燥证者建议选择润燥、生津、润燥、滋补的食物，如萝卜、莲藕、百合、黑木耳、山药、银耳、梨、枇杷、金橘等。
冬季养神重在补肾藏精。根据“思考战胜恐惧”的五行原则，应该平静地冥想，避免恐吓。日常生活中，宜早睡晚起，以保持精神。在遵循自然规律的同时，还要适当进补，储存营养和能量，抵御寒冬，为来年补充能量。寒性体质的人在冬天更容易感到精神萎靡，经常感到疲倦。吃生冷食物或生冷食物，容易出现胃部不适、大便稀溏等症状。建议选择温性食物，增加思维活力，改善精神萎靡，如牛羊肉、韭菜、辣椒、洋葱、生姜、大蒜、佛手柑、红薯、栗子、荔枝、龙眼、石榴、樱桃等。
“秋冻”、“冬季锻炼”、“茶疗法”改善情绪
适当的“秋冻”有利于心灵的休息。通过穿薄衣御寒、加强锻炼，可以让身心“预适应”寒冷的冬季，调动身体的抵抗力和免疫力，调整精神状态，这样就不会害怕了。真正寒冷的季节。天冷了，很难生病。“秋霜”是指不要过早穿棉衣，但颈部、肚脐、背部、脚部仍不要受风受寒。
“冬季运动”可以改善抑郁症，增强体质。闭目静坐，吐浊纳新，养心蓄精气神。运动方面，可以选择散步、太极拳、做操、健身舞等有氧运动，以增加活力，使思维敏捷、精力充沛。尤其是常年在室内工作的人、体质较弱的人、脑力劳动者，每天的活动时间不宜少于半小时。秋后爬山、爬山，可以帮助人们吸收更多空气中的负氧离子，对人体神经系统有良好的营养和调节作用。冬季多晒太阳、多进行户外活动，可以补钙、强身健体，对提振精神、预防抑郁症大有裨益。
养心的“茶疗法”也根据季节而变化。秋季宜喝乌龙茶、铁观音等，因为它们性质温和，介于红茶和绿茶之间，不冷不热，有利于金秋的健康，比如滋润皮肤、益肺、生津。好处：加入一些桂花，茶会更香、更爽口。冬季寒流袭来，宜喝红茶、普洱茶，暖胃、养胃、提神。研究证明，红茶中含有丰富的茶多酚，除了可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量外，还可以增强毛细血管的韧性和弹性，降低血脂，对预防和治疗也有好处。冬季高血压和心脑血管意外的发生。您也可以请中医指导您选择适合个人情况的药茶。如果在泡茶、喝茶的过程中能够注意静心、静心、饮茶，那就更有利于休闲和提神。
“按摩”、“足浴”养精神、治疾病。
相关穴位按摩和足浴热疗可以疏通经络、理气血、补元气、养精神。它们对于秋冬提神醒脑有着不可忽视的作用。研究还证实，按摩可以轻微扩张血管，兴奋神经末梢，改善血液循环；用热水泡脚可以提高双脚的血液温度和速度，让血液回流更顺畅，不仅可以减缓疾病，还可以改善情绪。
还可以做以下按摩来调理身体，消除恐慌、紧张和焦虑：
按摩内关穴、神门穴。缓解头痛、疼痛、精神疲劳：按揉风池穴、大椎穴；缓解头晕目眩、心烦意乱：按揉合谷穴。两掌骨之间，第二掌骨中点附近）；保持心理健康和体质：揉足三里穴；安神助眠：揉涌泉穴；也可以用手掌揉搓脚底，用力搓至发烫。
睡前最好洗个热水脚半小时，可以祛寒暖脚，活血通经，恢复精神体力，帮助睡眠，强身健体，预防疾病。热水足浴可简单，也可复杂。
后记：此外，还可以利用各种休闲方式调节心情，保持乐观、积极、向上的精神状态。比如郊游、交友、聊天、下棋等，抽空多读点诗书，也是很放松的。您不妨尝试一下。
