如果年轻时没有养成健身习惯，中年开始锻炼还来得及吗？答案是：不仅不算太晚，而且恰到好处！
近日，密西西比大学和加州大学旧金山分校研究人员在《运动医学与科学》季刊》上发表的一项研究表明，40岁至65岁的中年人是预防端粒缩短的“黄金年龄”。所谓端粒是人类染色体的顶部。此前的研究表明，端粒的长度与寿命有关。经常锻炼的人端粒缩短的风险较低。虽然越早健身越好。人到中年，想弥补还为时不晚。
北京小汤山医院健美操科主任牛国伟表示，中年是连接过去和未来的纽带。一方面，很多人年轻时在职场奋斗，社交活动繁多，忽视了锻炼。再加上不规律的生活方式，人到了中年或多或少都会出现一些小毛病；另一方面，进入40岁后，生理功能大不如前，骨质流失，骨骼中无机物增多，导致骨质脆性增加；肌肉的质量和重量下降。此外，心肺功能从40岁开始下降，不仅冠心病找上门来，45岁至59岁之间的心源性猝死率也在这个阶段急剧上升。所以，40岁以后，多运动是有好处的！
当然，中年人的锻炼不能像20多岁的年轻人那样。要坚持量力而行、统筹兼顾的原则。
这时候就需要用运动来对抗“中年肥胖”。肥胖会给心脏的血液供应带来巨大的负担，甚至会导致高血脂、高血压等。牛主任表示，对于没有膝关节损伤、体重没有超重的人来说，最好的锻炼方式就是慢跑或交替快速慢跑。跑步可以增强心肺功能，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。但如果你的膝关节有损伤或者体重超重，最好选择步行或者在水中游泳。游泳是一项对心肺特别是肺部非常好的运动，因为水的阻力、浮力和导热性可以使人更快地燃烧卡路里，具有最佳的减肥效果。
另外，中年人还要注意储存肌肉，否则多种疾病就会追上你。人体肌肉的储存能力可能会影响血液循环、骨骼健康等，可以说，对于中年人来说，先存钱，不如先“存肌肉”。
“节省肌肉”的最好方法就是体育锻炼。对于长期没有运动的人，可以从小而简单的运动负荷开始，将有氧运动与无氧运动相结合，如散步、慢跑、游泳等，这样可以满足肌肉的需氧量，同时，包括哑铃举、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动可以增加肌肉质量并防止其下降。
从运动强度和频率控制上来说，中年人保持每周35次的频率比较合适。每次练习的强度不需要太高。如果是日常锻炼，你发现自己呼吸急促，心跳加快，“咚咚咚”的心跳。“如果你感觉到一声巨响，说明你已经差不多达到了运动的最大强度，这时候最好放慢运动速度。运动不是比赛，你不必咬紧牙关，用力推身体。”难的。
