不用担心计算卡路里。这种简单、轻松、有效的减肥方法将使您的瘦身美容工作事半功倍。快来和小编一起来看看吧！
早餐吃得越多，你就会越苗条
想吃吃喝喝】压力大，请优先考虑早餐。吃一顿好的早餐不仅能让你一整天都精力充沛，而且还能让你边吃边瘦。根据《美国临床营养学期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》的最新调查结果，有吃早餐的女性。不管怎样抽烟，女性通常都会比吃早餐的女性瘦很多。营养师还补充道：“吃营养早餐可以帮助身体快速恢复活力，改善大脑反应和记忆力，促进低代谢负荷。”
如果担心过于兴奋而暴饮暴食，不妨邀请一位男性朋友或同事一起用餐。
因为根据加拿大麦克马斯特大学的一项调查显示，女性的用餐同伴非常重要。如果同伴也是女性，她们平均会消耗670卡路里；如果是男性，卡路里摄入量会大幅下降。至约550卡路里，热量减少约17%。
睡七小时可缓解腹痛
如果每天睡眠不足六个小时，不仅要小心黑眼圈，还会失去美丽的曲线。营养师徐美雅表示，睡眠不足时，身体新陈代谢会极其缓慢，导致体内废物或水分无法排出体外，使面部容易出现水肿，腰部也容易堆积脂肪和腹部。
美国北卡罗来纳州维克森林大学通过几年的调查发现，睡眠不足的人更容易感到疲倦，这使得他们白天的活动和情绪变得更差。因为他们更愿意从事各种活动或锻炼，并且有较好的新陈代谢率，通过锻炼或体力劳动，也能达到快速减轻压力、促进快乐情绪的效果。
21天练习减肥
除了聪明、成功之外，你还必须学会如何减肥和不减肥。
营养师S美雅表示：“F一代人肥胖的原因大多是由于不正确的饮食习惯造成的。因此，这些不良的饮食习惯必须要改正，无论是增加日常膳食纤维的摄入量，还是不吃夜宵，养成良好的饮食习惯。”固定的进餐时间是帮助减肥的好方法，但是，当您决定开始实施时，请一次选择2至3个习惯并重复使用21次。并且有意识地练习，就能达到重塑生活习惯的理想，届时你不仅能有效摆脱发胖的困扰，健康状况也会得到改善。”
随身携带平底鞋燃烧脂肪
大家都知道，养成固定、完整的运动习惯是平衡健康与健身的必由之路。但兼顾家庭和事业的上班族有几个能做到这一点呢？其实，如果你想养成锻炼习惯，那么习惯它并不难。只要小编一边学习一边拿起平底鞋放在包里走路，每天燃烧的脂肪量就会更高。
耐克健身教练吉恩表示：“通过换上平底鞋，女性可以增加尝试更多步行的意愿。特别是可以延长步行锻炼的时间和距离。这样，即使她们经常去健身房为了锻炼，他们仍然能够锻炼。”可以达到燃烧卡路里的效果。”
少看电视p119大卡
俗话说：“万事开头难”。这用在肥胖者身上是最合适的，因为肥胖期间难以忍受的饥饿往往是人们不愿开始的主要原因。不过，如果只是晚上少看电视，这个安逸的代价是不是相当有吸引力呢？
美国《瓤蒲文献(ArchivesofInternalMedicine)》通过实验发表，如果你看电视的时间少于一半，你每天可以多消耗119卡路里的热量，如果你不再长时间坐在沙发上，你的臀部将不再膨胀。
最佳进食时间是30分钟
如果你想加入瘦人的行列，除了规律、固定的进餐时间外，进餐时间的长短也决定着体重的增加。营养师徐美雅说：“吃饭时一定要仔细、慢慢地咀嚼，每口最好咬20下。”这不仅有助于维持胃肠道的健康，多咀嚼还可以增加饱腹感，减少每餐的食量。”
此外，佛罗里达大学医学博士马克·戈尔德博士也通过研究发现，大脑在进食后对满足感的反应时间会根据身体的体质而有所不同。例如，瘦人需要12分钟，胖人需要12分钟左右。20分钟后，如果你在大脑做出反应之前吃得很快，你可能会不小心吃得过多。所以请给你的大脑一些时间，将进餐时间调整到30分钟左右，边吃边看电视或报纸。因为以上动作会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱腹感反应变慢。
吃淀粉可以减肥又增肥
不吃淀粉一直是快速减肥最有效的办法，但营养师徐美雅提醒，突然停止吃淀粉不仅会让你发胖，甚至可能会让你变傻。她说：“葡萄糖是大脑使用时，热量的主要来源，而淀粉是最快、最容易转化为葡萄糖的元素。因此，如果不吃淀粉，大脑的反应能力就会减慢，导致注意力不集中、记忆力差，为了达到人体活动所需的血糖和能量，偶尔吃淀粉类食物时，身体可能会吸收并储存大量淀粉类食物，所以建议少吃，千万不要吃。不吃它们。”
如果您碰巧喜欢吃淀粉类食物，旧金山城市学院营养学教授琳达·培根博士的建议可能是控制食欲的好方法。对于那些想要再次成功的人来说，这是一个不错的选择。通过研究，她发现食物提供的最大享受实际上来自于最初吃的几口。之后，味蕾的敏感度就会降低。因此，如果从一开始就能够提供与食物的味觉联系，你在品尝食物时就能很快产生饱腹感，大大减少暴饮暴食的可能性。
