大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样减肥最健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎样减肥最健康的解答，让我们一起看看吧。
怎样减肥健康又有效？
1.运动减肥，因为运动可以加速体内能量的消耗，有助于减掉身上多余的脂肪，可以达到瘦身的目的。
2.在饭前饮用苦瓜汁，因为苦瓜汁味道比较苦，在饭前饮用会对人体的食欲产生影响，减少对食物的摄入量，有助于减肥。
3.少吃过于油腻的食物，因为太过油腻的食物进入人体后，容易引起人体热量增加，不利于减肥，可以多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜可以为人体提供营养，还不会导致人体发胖，属于比较健康的减肥方式。
有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。
第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。
减肥最有效的方法就是管住嘴迈开腿，合理健康的饮食搭配适当的运动自然能够达到一定的瘦身效果，比如营养搭配协调的减脂餐加上跳绳，瑜伽等运动就可以。又不会运动量过大造成肌肉或骨骼的损伤。但一定要少吃碳水，把握好碳水摄入的量，零食就不要吃了。最好还是去专业的健身教练那里训练。
怎样才是最有效最健康的减肥？
减肥的误区是饿肚子，其实个人认为，减肥属持久性，但饥饿一定不能长时间持续，所以说首先要合理的管理好三粲！
首先，三餐中的食材一定要新鲜及营养，新鲜的食物容易代谢，并能给身体提供能量，早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少！
食材品类中多些蔬菜瓜果，适当的蛋白质补充，再补充点奶制品！
严禁快速及各种二次加工过的食品，各种奶茶、咖啡，甜品、糕点饼干类，这类食品不能给身体带来能量，反而还容易影响代谢，更容易使身体屯积脂肪！
加上适当的运动，可以瑜伽、慢跑、或各种你能长期坚持的运动，记住，必须要长期坚持！
道理我很懂，但我的减肥路程并未成功，因为我这个年龄段，代谢有些差，还有戒不掉咖啡和甜品，关于运动，我尽量参与瑜伽，身型属丰满，还算是健康！[捂脸][捂脸]
控制嘴，迈开腿！我感觉这六个字对于身体健康和减肥帮助挺大的。以前我由于一直在办公室上，基本没有运动。去年，辞职后事少了，每天都坚持步行，但是不是刻意的去步行锻炼，我有个原则，只要不赶时间，我就坚持步行不开车。把步行锻炼融入在生活中。在饮食上以清淡为主了，不在大鱼大肉，一年的时间，减了10多斤体重，大肚子也消了不少。这就是我的方法，希望对大家有帮助。
谢邀
说起有效减肥的问题话就长了，20多年前就出现了减肥的话题，可是效果怎么样呢？收效甚微！
到底是为什么呢？大体减肥失败不外乎以下几种，
一、没有恒心，没有信心，不坚持，三夫打鱼两天晒网。
二、管不住嘴，遇到美食或自己爱吃的爱喝的不忌口。
三、不吃饭故意饿自己，然后饱吃一顿。
四、不爱吃的不吃，不好吃的不吃，好吃的爱吃的不限制食量。
五、不坚持运动或锻练，兴致来了，锻练一阵。兴致过了，马放南山等等
要想减肥功我有一点体会，我原来156斤。已经减肥至143斤左右，符合我国规定的标准体体重。具体心得如下（不包括重体力工作者）：
1、吃饭七分饱，即不饿了，还想吃一点的时候，离座。
怎样才是最有效最健康的减肥？
我的答案是运动。现在大家觉得减肥的方法有很多，比如节食等等，但是大家有没有想过，这样身体会健康吗？
咱们先来捋一捋节食，好多人为了减肥节食不吃饭，以为这样能减肥，其实这是不科学的，节食首先身体没有热量供应会饿，身体饿就会分解肌肉转化能量来供应身体的日常消耗。久而久之身体肌肉会减少，基础代谢会越来越少，身体免疫力会下降，容易生病。分解肌肉给身体供能，看到了没？不是分解脂肪，大家减肥肯定是减脂肪，身体在饿的情况下是不会减掉脂肪，因为脂肪靠饿是不会分解的，靠节食瘦掉的是身体的肌肉和大部分的水分，好多节食减肥的朋友都有过这样的经历吧，节食或少吃一段时间体重会下降，过段时间饮食恢复正常，体重又回来了，甚至比之前更重了，这是因为节食少吃，身体摄入的热量比身体消耗的少，所以体重就会下降了，饮食恢复正常，身体热量的摄入比身体消耗的多，所以体重又回来了。
咱们在说下运动的好处
1 可以提高基础代谢，让身体代谢更快
2 可以提高肌肉含量，增加免疫力
3 可以提高身体心肺功能，
4 可以有效减少肥胖引起的一系列慢性病
5 可以延缓衰老 让自己更年轻
6 可以改善人的体态 改变精神面貌 让自己更自信。
减肥是一个永远的话题。各种各样的胖人每天都在用各种各样的方式给自己减肥。
运动减肥是最好的减肥方式，但真正能坚持下来的了了无己。
节食减肥也是一个很好的方式，方向是对的，但很多人用错了方法，盲目节食。肥是减了一部分，但身体也减垮了，经常头晕眼花，浑身无力，气血双虚等。
必须强调一点，减肥一定要节食，不节食是不可能把肥胖减下来的。但要注意方法。人为什么会肥胖，就是因为吃的太多，消耗太少，存在身体里面了。要消耗掉这些脂肪，只有节食。当体内摄入营养不够的时候，身体才会调动体内的营养补充上去，消耗掉多余的脂肪，肥胖才能减下来。
有很多人为了减肥，饿着肚子强撑着不吃饭，这是完全不可取的。饿肚子是很难受的，也会饿坏了身体，利大于弊。
那么，用什么办法节食减肥比较好，比较可靠呢？我是中医，根据我的经验，告诉你一个切实可行的方法。即可以有效减肥，又不会伤害身体。每天三顿饭，中午要吃饱吃好，早晚二顿饭什么都不要吃，只吃水果，吃饱为止。如果又饿了，再继续吃水果。建议多吃苹果和香蕉，这二个饱腹感强，不容易饿。
这个方法好在那里呢？中午吃饱吃好，保证了身体的基本营养。早晚不吃，达到了节食目的。而吃水果，不用再饥饿难耐。这样减肥，岂不快哉！
多次减肥失败的朋友，不妨试一试，看看效果怎么样。
减肥怎样可以健康的瘦下来？
减肥根本就没有什么秘密可言，要健康减肥，只要合理控制饮食，少吃含脂肪多和热量高的食物，每天保持合理的运动，最最关键的是要坚持，这一点才是很多人难以做到的，你如果能做到长期保持这样的习惯，那么健健康康的好身材就一定属于你了。
这个我有经验，我之前运动报私教课，2月确实瘦了20多斤，但后来不运动，不控制饮食又反弹了
今年3月份又再次减肥，是从改变生活喜欢开始，之前都是喜欢吃火锅、烧烤、炸鸡……等高热量的食物，还经常熬夜，最胖有140多斤，实在忍受不了那时胖胖的自己，穿衣服不好看，颜值也下降了，骄傲自信的我觉得自己特别的糟糕，就开始减肥。
首先，控制饮食，而不是节食，一日三餐正常吃，早吃碳水，午吃肉，晚上多吃维生素，这个顺口溜其实是从中国膳食指南演变来的，早上可以吃2个鸡蛋白，一杯牛奶（脱不脱脂都可以），少量碳水和蔬菜或是水果，午餐就是各种瘦肉和蔬菜，当然鸡胸肉水煮味道不美可是炒，可以烤，蔬菜是各种都行，晚餐多吃维生素，水果虽然也是维生素但含有大量糖分，不建议实用，维生素可用蔬菜代替，一天三餐都可以吃到8分饱，不可以吃撑多喝水，每天尽量2000ml以上。
以上可能刚开始有点难，但需要慢慢改变，经历3个月你会是个全新的自己。
加油吧！！！
减肥怎么吃健康？
可以通过均衡饮食和选择低热量的食物，这样吃更利于健康减肥。同时也能起到养护身体健康的辅助作用。对减肥和养成良好的饮食习惯有很好的辅助帮助。
一，要选择低热量的食物。
低热量的食物，热量低，饱腹感强，能起到延缓血糖上升速度和促进代谢的作用。对减肥有很好的辅助改善帮助。
1，谷物类。
薏米，燕麦，藜麦，全面面包，糙米，黑米。
2，豆类。
鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。
3，乳制品。
牛奶，酸奶。
我是从今年三月底开始减肥的，因为疫情在家宅着，不运动又不注意饮食体重长到了118斤，我身高是156厘米。要上班了，感觉自己穿什么衣服都不好看，每件衣服都紧绷绷的，于是下决心开始减肥。
开始减肥时，我还是像以前多次减肥一样，少吃，多运动。最爱吃的肉饼、肉包子及饺子一口都不再吃了，其他食物特别是主食很少吃，晚饭完全不吃主食，有时晚饭只吃水果。运动方面是晚上睡觉前在家做操或摇呼啦圈30到40分钟。由于吃得少，每天都处于饥饿状态，感觉特别压抑，有时忍不住大吃一次，心里又充满了罪恶感，到八月份体重减到101斤。这期间我大把的掉头发，上楼梯时腿都抬不起来的感觉，这时体重也不再下降了，我感觉也没有力气再做进一步的努力了。
就这样一直维持了两个月体重都沒有下降，并且做好了冬天体重再一次慢慢增长的准备（我年年冬天都比夏天至少重十斤）。这时我在网上看到了许多减肥达人是如何健康减肥的，才知道自己的减肥方法对身体的伤害有多大。脱发、疲惫都是由于碳水摄入不足造成的。于是我开始尝试健康减肥。
每天吃大量蔬菜，种类及数量都增加很多，我吃的最多的是西红柿、西兰花、冬瓜、金针菇及油菜、娃娃菜等，用玉米、红薯及土豆代替大部分主食，增加蛋白质摄入，每天的食物都要有鸡蛋、豆腐及牛奶。我一日三餐大概是这样的：
早餐：起床先喝一大杯温水。牛奶或无糖酸奶一杯，鸡蛋一个，麦片两勺，一个中等大小西红柿或半个苹果。
午餐：荞麦面或杂粮饭一份，炒青菜（油菜、金针菇、西红柿、胡罗卜、西兰花、菜花及卷心菜，至少三种以上蔬菜）一大盘，一小份鸡胸肉或鸡腿肉（去皮）或鱼肉一份。
晚餐：蔬菜汤一碗，一般用西红柿、冬瓜、金针菇、木耳、豆腐。冬天的晚上吃这一碗蔬菜汤又暖和又扛饿。
另外，每天大量喝白开水2升以上，两餐之间饿了可以吃几颗干果或喝一杯黑咖啡，每天步行一万左右。
现在我每天都不用再饿肚子了，而且天气冷了体重不但没有增加还在继续掉称，目前体重96斤。我希望再减2斤，并保持冬天体重不再增长。希望大家都能不伤害自己的身体进行健康减肥，和我一起加油吧！
到此，以上就是小编对于怎样减肥最健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样减肥最健康的4点解答对大家有用。