如果减肥时使用了错误的方法，你的体重不但不会减，反而可能会增加。每个人对于减肥都存在一些误区。下面就让减肥专家指出一些常见的减肥误区，教你如何正确减肥。
2009年，NBC首席医学编辑南希·斯奈德曼博士写了一本名为《使我们发福的节食“神话”》的书，书中揭露了一些我们常犯的关于减肥的常见误区。
晚上8点以后就可以吃饭了
一天中的什么时间吃东西并不重要，重要的是你吃什么、吃多少，以及你全天做了多少运动，因为这些因素决定了你的体重是否会增加、减轻或保持不变。无论你什么时候吃东西，你的身体都会将多余的卡路里转化为脂肪。
冬天可以减肥
有些人抱怨冬天更容易发胖。坦率地说，我认为这是因为我们在冬天不太活跃。但现实是你的新陈代谢加快，这样你的身体就能在寒冷中保持温暖。这可能意味着，在某种程度上，你的身体每天会燃烧更多的卡路里。
甜点可以当餐食
我不是某种“食品警察”。但我想说的是，你偶尔可以享受一下RoCKyRoad的冰淇淋大餐。这意味着这样做是一种偶尔的行为，而不是一种稳定的习惯。不要否认自己的某些愿望。做你最喜欢的饭菜，你就会减少对你最喜欢的食物的渴望。将牛排换成冰淇淋圣代，并了解这是偶尔一次的事情，而不是每天都做，可能会帮助您长期成功地控制体重。
中度肥胖的孩子不需要严格控制饮食
如果您的孩子体重比正常体重增加10至15磅，通常认为无需控制饮食。相反，最好从一开始就帮助他们改善饮食结构，增加活动量，减少看电视和使用电脑的时间。给孩子多吃水果、蔬菜和全谷物，少吃垃圾食品。这样，他们的体重增加速度会减慢，而身高会继续增加。儿童的成长是一个动态的过程，低热量饮食并不能满足他们的需要。他们需要的是充足的营养和活动。
不含热量的饮料也可能使你体重增加
我从来都不喜欢减肥饮料，我更喜欢传统的水饮料，现在我很高兴。位于圣安东尼奥的得克萨斯大学健康科学中心进行的一项为期八年的研究跟踪了600名25岁至64岁的人，结果发现那些喝无糖汽水的人，即使只喝了一罐或一瓶后也不会减肥，与那些经常喝软饮料或不喝软饮料的人相比，人们更容易发胖。那是怎么发生的？尽管没有人确切知道，但科学家相信人工甜味剂，甚至可能是焦糖色素，可能会破坏大脑化学物质。从某种意义上来说，大脑受到了鼓励，对甜食的渴望也更加强烈。你吃的人工甜味剂越多，你就越想吃甜食。
不要忘记饮料中的卡路里
在一天结束时或饭后，您是否将饮料中的卡路里计入总摄入量中？您有数过您喝过的苏打水、奶昔、拿铁咖啡或鸡尾酒吗？人们往往会吃得过多，而这些真正的卡路里加起来往往比他们意识到的要多。
例如，每天早上喝一罐汽水的热量相当于一个水果加一片面包的热量，约为150卡路里。一杯冰沙可能含有500到1,000卡路里的热量，这还不包括与之搭配的美味食物。一杯16盎司的全脂奶粉拿铁咖啡含有大约260卡路里热量。液体热量会迅速增加，因此坚持喝白水和无热量饮料，您每周可以减掉一磅或更多。上个月，由于我决定不再与朋友定期喝鸡尾酒，我减掉了5磅体重。
低脂饮食中没有必要避免红肉
尽管优质肉类含有大量脂肪，但脂肪热量低于30%的瘦肉仍然可以食用。购买肉类时，最好寻找带有“精选”标签的瘦肉，例如大腿肉、里脊肉和超瘦碎牛肉。它们的脂肪含量最低。
