老年人的听觉、视觉、触觉、平衡器官的功能也下降，表现为反应迟缓、灵敏度低、协调性差。根据老年人这些生理变化的特点，确定老年人选择的运动项目，确定运动强度。运动时的以下五个禁忌也值得老年人注意。
(1)避免激烈竞赛：老年人无论参加什么运动，重点都是参与和健身。他们不应该竞争或与他人竞争。否则，在激烈的比赛中不仅体力难以承受，而且容易发生碰撞、跌倒、兴奋等情况。极易发生事故。
(2)忌负重、屏气：老年人常有肺气肿。用力屏住呼吸时，可能会因肺泡破裂而发生气胸。屏住呼吸还会增加心脏负担，引起胸闷、心悸。屏住呼吸时，胸部压力增大，返回心脏喂养大脑的血液量减少，很容易导致头晕、眩晕，甚至昏厥。屏住呼吸后，回流心脏的血液量突然增多，血压升高，容易发生脑血管意外。因此，老年人不宜参加需要屏气的运动，如举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等。
切忌急于求成：老年人对体力负荷的适应能力较差，运动时应有较长的适应期。他们必须按顺序进行，避免仓促。
(4)避免头部位置过度变化：老年人不要低头、弯腰、抬头、向左或向右弯腰，也不要做低头倒立动作，因为这些动作会导致血液流动到头部。老年人的血管壁变得更硬、弹性更差，使血管更容易破裂，导致脑出血。当恢复到正常姿势时，血液迅速流向躯干和下肢，大脑出现贫血，出现黑眼圈，站立不稳，甚至跌倒。
避免晃动和旋转：老年人协调能力差，平衡能力弱，腿部力量弱，行走缓慢，肢体活动缓慢。滑冰、荡秋千及各种旋转动作均应禁忌，否则容易发生危险。
