很多人都有这样的经历：当感觉世界快要崩溃、心情郁闷时，吃一顿大餐可以暂时缓解郁闷；当任务截止日期临近，要拼命加班的时候，周围的人一盘蛋糕、面包等甜点，一瓶瓶饮料也被吞进了体内……这就引发了另一个问题——肥胖。
研究表明，当人体承受压力时，肾上腺皮质分泌的激素可的松水平会增加，同时体内的糖和脂肪会下降到正常水平的一半。因此，身体强烈需要能量补充，使得处于压力下的人很难有特别好的食欲。然而，添加的热量往往超过身体所需的量，导致多余的脂肪在体内堆积，导致肥胖。美国学者的研究表明，随着压力水平的增加，肥胖程度也会增加，两者密切相关。更麻烦的是，压力造成的脂肪更喜欢腹部，而不是在身体各个部位均匀增加。腹部肥胖使身材走样，穿裙子也变得困难。
为什么“压力性脂肪”更喜欢腹部
都是可的松惹的祸
为什么这种“压力脂肪”比身体其他部位更容易积聚在腹部？事实证明，因压力而产生的高水平激素可的松充当了脂肪的“搬运工”。它刺激一种酶的释放，这种酶负责将脂肪储存到腹部深处的细胞中，因此“压力脂肪”与下腹部特别相关。
需要“紧急动员”
脂肪首先储存在腹部，因为腹部的脂肪比其他地方的脂肪更容易转化为身体所需的直接热量。当身体受到各种激素的刺激而陷入“紧急动员”状态时，立即的热量就是身体所需要的。然而，人们的“紧急动员”状态往往是爬两层楼梯，而不是跑1000米这样的剧烈运动。这样，腹部的脂肪不但不会被消耗，反而会像“救生圈”一样呼呼作响。长在腹部。
身材苗条的女性也能“压胖”
“救生圈”效应不仅仅适用于肥胖女性。由于可的松水平较高，苗条的女性也会遭受该死的腹部脂肪的困扰。对于瘦弱的女性来说，腰腹部的脂肪堆积恰恰说明她们对压力极其敏感。对于超重的女性来说，腰腹部肥胖可能有多种原因，可的松刺激只是其中之一。
测试：你有“压力性脂肪”吗？
心理压力引起的肥胖往往集中在腹部。因此，下腹肥胖的人可以检查一下自己，看看自己是否压力过大。
1.仰卧在地板上。
2、双手紧贴臀部，一点点向骨盆移动，直至用双手食指找到两侧骨盆，以23厘米的速度向小腹中央移动每一次。
3、移动时，用双手食指触摸下腹部，直到感觉到腹肌壁，这是皮肤下非常坚韧的肌肉层。如果按压时感觉盆骨之间紧绷，像一张有弹性、有弹性的蹦床，则说明你几乎没有“压力脂肪”。不过，如果手指挤出的部分高于骨盆水平线，那就要小心了！有可能“压力脂肪”已经喜欢上了你的腹部。
可的松在诱发食欲方面发挥什么作用？
压力会增加可的松水平
无论是由于某种真正的威胁还是仅仅是心理焦虑，每当您感到担心时，化学信号都会触发可的松，其他激素会释放到您的血液中。无论危险是真实的还是想象的，身体的反应都没有什么不同。即使危险很快结束，体内的可的松水平也可能需要几个小时才能恢复到正常水平。高于正常水平的可的松会导致您食欲大增。除了心理原因外，暴饮暴食还有明显的生理基础。
关于“好胃口”的真相
如果可的松水平很高，您的食欲可能会超出香蕉的承受能力，并且您可能会想吃香甜浓郁的哈根达斯冰淇淋。为什么？之所以我们在忙碌或焦虑的时候食欲特别旺盛，是因为身体有一种自我保护反应，要及时补充热量。甜品或高脂肪食物的热量较高，能快速为身体提供热量。相关研究表明，当人们承受心理压力时，高脂肪食物和甜点可能会比平时更美味。
如何减轻压力并抑制食欲
现在，您可能想知道腹部脂肪的增加是否也与压力有关。判断方法很简单。分析您的饮食情况。如果你只在情绪低落时吃得过多，而不是通常这样，那么你就是在压力下暴饮暴食。这样，你就必须学会承受压力。生活中如何控制情绪、抑制食欲
自我减压
在压力之下，你必须学会控制自己的情绪。当你的情绪稳定时，你的可的松水平就会“稳定”，不会引起强烈的食欲。当你郁闷、烦恼的时候，可以找人倾诉，也可以约上几个朋友喝茶、聊天、打牌，以排解烦恼。如果你找不到合适的人，就对自己说。您可以在日记中写下您对自己说的话。写日记可以帮助你了解自己的忧虑所在，让自己的情绪更加理性，有效防止负面情绪无休止的蔓延。
运动也是一种有效的缓解压力的方法。在公司工作的白领，尤其是高级管理人员，一定要经常锻炼身体。美国总统布什来上海出席APEC会议时，甚至在总统套房里安排了一台跑步机。运动不仅可以燃烧体内脂肪，而且由于适度的运动会增加心率，还会导致大脑产生某些“感觉良好”的化学物质，从而减少可的松的不利影响。运动可以防止体内可的松积聚及其引起的渴望。只需快速跑上楼梯，即可消除体内多余的可的松。修身养性、放松身心的运动活动，如瑜伽、按摩、冥想等，都是非常有益的。因为这样的活动可以阻止压力信号到达大脑，使人感觉更加开朗、乐观。
有些女性在产后急于重返工作岗位时感到压力重重，导致产后肥胖。这时，你应该养成关注体重的习惯，根据指导选择健康食品，并尽量挤出时间进行运动。
远离暴饮暴食
其实，当你压力大，想吃大餐的时候，可以少吃一点，而不是暴饮暴食。例如，用苹果来抵制突然对食物的渴望是一个临时解决方案。关键是你心里要知道，不要陷入压力的陷阱。白天，可的松作用在黄昏时最强，此时人的食欲旺盛且难以抗拒。这可以称为“可的松期”。如果你胃口很大，按捺不住，那就去吃一些富含蛋白质的零食，比如酸奶等，既能满足你目前的热量需求，又不会增加太多的脂肪。另外，要注意多吃豆类和浆果类食物，如白豆、黑浆果、杏干和南瓜等。它们都是高纤维食物。纤维不仅使人有饱腹感，还能防止便秘，使腹部不显得太大。
好消息是，虽然奇怪的荷尔蒙可能会刺激你的食欲，但是否让它们引导你完全取决于你！想想看，日复一日，你面临着各种无穷无尽的挑战和烦恼：愤怒的老板、瞬息万变的世界、疯狂的家务……既然你能应付这么多大麻烦，你怎么会被征服呢？只是一块饼干？
