大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血脂健康宣教的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血脂健康宣教的解答，让我们一起看看吧。
高血脂的患者，如何管理生活方式和饮食习惯？
近年来，随着生活水平的日夜提高，高血脂已经成为了一个全民健康问题。
为什么我们要重视血脂？因为血脂给我们带的危害很多，很大。如果不重视，那你迟早要和那些血脂导致的疾病打交道，那时候你就只剩感叹，悔不当初了！
每年因为高血脂引发的心肌梗死，脑梗死等死亡的人数非常庞大，因为高血脂导致的慢性病也给很多老人和家庭带来沉重的经济负担！
所以重视血脂，管理好血脂刻不容缓。管理血脂应该从年轻时候做起，从现在做起！
那么高血脂的患者应该怎样管理饮食习惯和生活方式呢？
希望每一个朋友都能记住血脂管理的核心内容！
不论血脂多高，营养物质都要保证每日摄入量合理，不建议多吃某一类营养物质，也不建议不吃某一类营养物质！
每日合理的能量摄入以保证机体正常生理机能的运转。当然肥胖的患者，能量摄入的总量要少于每日消耗的能量，以利于达到理想的目标体重！能量摄入过多会转换成脂肪堆积，达不到减肥效果，不利于血脂的管理！
同时能量分配要合理。一般糖类（以谷类、薯类和全谷类为主，甜食应限制在能量总量的10%）的摄入量应占总能量的50~65%；脂肪摄入量应小于总能量的20~30%，其中饱和脂肪酸应该小于总能量的7%；欠缺部分的脂肪由多不饱和脂肪酸代替，优选富含N-3多不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、鱼油、植物油等）；剩余部分能量由蛋白质分配，大约占总能量的10~15%，且摄入蛋白质应该以优质蛋白质为主（如鸡蛋白，牛奶，瘦肉，鱼肉等）。
每日饮食中应该包含25~40g左右的膳食纤维，膳食纤维有助于降低低密度脂蛋白，促进胃肠蠕动，防治便秘的发生！
肥胖是导致血脂升高的重要危险因素，管理好体重（健康体重应该是BMI:20~24㎏/㎡＝体重÷身高（m）的平方）对于血脂的管理十分重要。肥胖的患者每日能量的摄入总量应该低于身体能量的消耗，以控制体重的增加。结合合理的能量分配和身体活动可以是超重和肥胖的患者，体重减轻10%以上！
这个问题可以简单总结为管住嘴巴，迈开双腿，定期复查，必要时予以降脂药口服来治疗，以下分开描述:
第一，血脂高，是如今非常常见的一种疾病，血脂高很多人没有症状，在体检或者看病时检查血脂全套后发现的，血脂高，要从源头开始治疗，从改变不良的饮食习惯开始，低脂饮食，少吃动物内脏比如猪肝、肥肠，多吃膳食纤维类食物，多吃蔬菜水果，荤素搭配，合理饮食。
第二，血脂高的人多半有一个特点，就是偏胖，因为日常活动太少了，如今，很多人都是出门有车，走路很少，日积月累，肥胖问题很严重，血脂高建议加强运动，至少每天半小时运动哦，可以选择慢走等适合自己的运动需求，控制好运动量和运动时间，循序渐进哦！
第三，血脂如果高的不多，建议以第一和第二条治疗为主，如果血脂高的比较多，那么，单靠基础治疗效果有限，需要加用他汀类药物治疗来降脂，并且建议每3个月复查一次哦。同时需要查颈部血管彩超，明确是否有动脉粥样硬化斑块形成病史，如果有更需要服用降脂药来稳定斑块，预防斑块脱落诱发栓塞和梗死哦！
血脂高不高，通常通过三个值来考量，正常的血脂值范围为：总胆固醇:2.8～5.17mmol/L、甘油三酯:0.56～1.7mmol/L、胆固醇脂:2.8～5.17mmol/L；有的人高血脂表现在胆固醇高，大部分人血脂高是甘油三酯高。
以下经验我妈妈试了有效果（仅限于甘油三酯高的情况），甘油三酯从5.1降到1.7，目前已经不再通过药物控制了。
首先：控制晚餐的进食
晚上吃太多和以面食为主食是北方人肥胖的主要原因，妈妈从16年开始坚持不吃或者少吃（吃小米粥，水果之类的为主），身材逐渐瘦下来。
其次：饮食多样化
补充水果，蔬菜，蛋白质，多样化进食，少吃多餐。
锻炼身体和保持愉悦的心情也很重要，在锻炼身体这一块，我妈没做到，到时心情好来的时候身体自然就好了。
高血脂常见于肥胖群体，血脂主要用于反映人体内脂类代谢状况，很多人想控制好血脂指数来调理身体，这就需要我们专注于日常生活习惯与饮食习惯，正确认知高血脂。 首先，要注意饮食搭配，避免乱吃各类食物引起的营养过剩等现象。
一、每天和一杯牛奶，补充钙和蛋白质。
二、每天吃三次高蛋白质食品，最好是分为三餐食用。
三、每天吃3、4或5顿，每餐七八成饱即可。
四、每天坚持吃蔬菜和水果。一般400克蔬菜和100克水果为宜。
另外，还可以每天喝点葡萄酒、燕麦片(或燕麦粉)，吃些西红柿、胡萝卜、红薯、南瓜、玉米，深绿色蔬菜、黑木耳以及香菇。很多食物例如洋葱、茄子、大蒜、苹果、韭菜都是很有利于高血脂患者降脂的。
同时，有些禁忌也需要注意。例如咖啡和茶会增加体内的胆固醇，最好少喝。含糖类甜食、植物油、动物肝脏和其他内脏也应减少摄入。 生活方面，多运动，坚持饭后散步，减少外出就餐和控制饮酒、荤菜的饮用，养成一个良好的习惯将更有效于降血脂，远离肥胖困扰。
另外，我们应认识到血脂并不是越低越好，如果血脂水平过低还可能造成身体功能上的失衡。食用降血脂药物也应在医生的建议下正确食用，定期去医院进行血脂检查。
指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。
从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。
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高血脂平时需要注意什么？
高血脂是指血液当中的总胆固醇含量过高，它可以引起一些严重的并发症比如冠心病，动脉粥样硬化，脑溢血等。高血脂患者在日常的生活当中的治和和饮食上都需要十分的注意，接下来就列举一些需要注意的点。
第一，不要吃一些胆固醇含量过高的食物。像是动物肝脏动物脑子是坚决不能够吃的，并且鸡蛋当中也含有一定含量的胆固醇，鸡蛋可以进行少量的进食。
第二，不要吃一些比较辛辣刺激的食物，这些食物都会嗜血流量增大而对脆弱的血管造成刺激，烟酒这些是一定要忌口的，饭菜当中也要少放一些辣椒葱姜蒜等。
第三，在春季和冬季的时候，要多加的注意保温保暖，不要穿一些比较薄的衣服，也不要突然的从外面较冷的空气，然后突然接触到室内的暖气，这就很有可能给比较脆弱的血管造成刺激而引发脑溢血。
第四，高血脂一般都会引发高血压，在这两类病当中都需要经常性定期的服用降血脂，降血压药，所以，不可以在某一个时间看到自己的血压、血脂降下来之后，患者擅自停用药物，最好还是到医院当中进行咨询，获得医生许可之后才可以停药。
第五，定期的监测自己的血脂血压，目前由于科技技术的发展，血脂血压的仪器都十分的方便快速，要在家庭当中时常的配备，定时的监测防止突然间的升高而不自知，酿成不可挽回的后果。
指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。
从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。
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高血脂是动脉硬化的主要危险因素之一，包括胆固醇，低密度脂蛋白和甘油三酯等，高脂血症是动脉硬化的主要危险因素之一，长期升高，会引起心脑血管动脉硬化，导致心脏供血不足和脑血栓形成，而且导致血液粘稠度升高，增加血流阻力，治疗除了使用他丁类药物，中药灯盏生脉胶囊口服，帮助降低血脂，再就是平时要低盐，低脂肪饮食，不要吸烟饮酒。
高血脂是指血液中的胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等的升高大于正常上线。近30年来，我国人群的血脂水平逐步升高，血脂异常发病率明显增加，截至2016年，成人血脂异常总体的患病率已经高达40%。血脂异常升高主要危害是增加了心脑血管疾病的发生，如：心绞痛、心肌梗死、脑梗死、脑出血、颈动脉狭窄等。研究认为，异常升高的血脂将导致我过2010~2030年间心血管事件增加920万。有效的控制血脂对预防和治疗我国心脑血管疾病具有重要意义。
对于高血脂的患者需要注意：
不论血脂升高程度如何，或是否已经发生心脑血管疾病，合理健康的生活方式和饮食习惯是防治高血脂的基础手段，应贯穿始终。
良好的生活方式和饮食习惯包括：健康饮食、规律运动、远离烟草、保持理想体重等。健康的生活饮食是最佳的成本/效益比和风险/获益比的治疗措施。具体包括如下：
1、限制脂肪摄入
在满足每日必需营养和总能量需要的基础上，当摄人饱和脂肪酸和反式脂肪酸的总量超过规定上限时，应该用不饱和脂肪酸来替代。
建议每日摄人胆固醇小于300mg，尤其是心脑血管疾病高危患者，摄人脂肪不应超过总能量的20%~30%。
一般人群摄人饱和脂肪酸应小于总能量的10%；而高胆固醇血症者饱和脂肪酸摄入量应小于总能量的7%，反式脂肪酸摄入量应小于总能量的1%。
高甘油三酯血症者更应尽可能减少每日摄入脂肪总量每日烹调油应少于30g。脂肪摄入应优先选择富含n-3多不饱和脂肪酸的食物(如深海鱼、鱼油、植物油)。
2、合理分配营养和能量
很多人只是模糊的知道高血脂不好，高血脂和高血压及糖尿病并称为三高。三高会引发心脑血管疾病。
但是高血压和糖尿病相对好理解，高血压就是血压高于140/90就是高血压；糖尿病就是随机血糖高于11.1mmol/L考虑糖尿病。指标相对简单。
而血脂，并非一个指标，所以，高血脂的人，首先得弄清楚，血脂哪一项高？
一、血脂分为4项：
总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯
高密度脂蛋白升高，并不叫高血脂，因为高密度脂蛋白能够延缓动脉粥样硬化，也就是能清理血管垃圾，是个好血脂，所以，高密度脂蛋白高于正常值，是一件好事情。高密度脂蛋白升高也不能叫做高血脂。高密度脂蛋白胆固醇 ＞1.04mmol/L， 高一点好，低了反倒不好。
其余三项总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯升高，才叫高血脂；因为这3项是坏血脂，升高后，会产生更多的血管垃圾，加重心血管斑块和狭窄，引发心脑血管疾病！
空腹甘油三酯在1.70mmol/L以下为适当水平；
1.70-2.25mmol/L为边缘升高；≥2.26mmol/L为升高。
总胆固醇 2.8～5.17mmol/L，
随着经济水平的提高，生活条件越来越好，生活方式较以往发生了很大的变化，吃的越来越好，活动量越来越少，使得高血脂的人数量持续增加，日益增长的经济水平和健康之间的矛盾越发突出。
高血脂，“三高”之一，它的危害大家也知道一二，会引起血液粘稠、动脉硬化、高血压，甚至脑梗死、心肌梗死等等这些常见疾病。
有了高血脂，我们要注意些什么呢？我来说说几点：
管好嘴：减少脂肪的摄入量，比如猪油、肥肉、肥羊，这类食物饱和脂肪酸含量高，易发生甘油三酯增高，很多人是一日三餐，无肉不欢，无肉不吃，势必会导致血脂的升高。建议可以多吃鱼类，尤其是海鱼，在日常烹饪，可使用玉米油、菜油，这些含有不饱和脂肪酸较多，利于人体的健康。控制胆固醇的摄入量，比如动物的内脏、蛋黄、鱼子等胆固醇含量较高的食物。大豆中含有的豆固醇可以降低血脂，建议多食用豆制品。补充鱼虾、牛奶等优质蛋白及富含维生素C的新鲜的蔬菜、水果。减少碳水化合物的摄入，严格控制糖类、甜食的摄入。每日进餐总的原则，七八分饱即可。
迈开腿：加强运动，控制体重在合理范围，尤其是腹型肥胖者，杜绝“饭后一躺”，啥事不做，一定要想办法把大肚腩减掉。工作时走来走去那不算是运动，保持每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。
戒掉恶性：戒烟、戒酒、戒饮料。
其他方面：如果血脂已经高到一定程度，通过生活习惯的改变，仍然不能很好地降低血脂，那可以考虑药物治疗了。
到此，以上就是小编对于高血脂健康宣教的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血脂健康宣教的2点解答对大家有用。