误区一、力量训练并不能提高灵活性
纠正：通过全方位的力量训练，可以同时提高肌肉力量和韧带柔韧度。弓步、深蹲、引体向上、硬拉等力量训练动作不仅能有效提高健身训练的水平和效果，而且比单纯的静态拉伸更能有效地发展灵活性。
误区二、牛奶热量高
纠错：由于牛奶含有丰富的脂肪和热量，近年来关于牛奶好坏的争论从未停止过。因为牛奶价格便宜，营养丰富，而且容易吸收，所以喝牛奶，尤其是脱脂牛奶，是训练后的理想选择。300毫升左右的“奶餐”即可提供充足的碳水化合物、乳清蛋白和酪蛋白。这两种吸收率不同的蛋白质结合在一起，可以为身体在训练后提供持续的蛋白质供应。
误区三、左右手的重量要一样
纠正：不平衡的力量训练可以改善身体左右两侧力量的平衡，同时刺激平时难以训练的肌肉。典型的练习使用两个不同重量的哑铃。刚开始时，左右重量差控制在5%~10%左右比较合适。完成一组后，交换左右不同重量的机器。不平衡的体重迫使肌肉发挥更大的潜力来保持平衡，肌肉就会受到刺激向更深层次生长。记住：你使用的重量必须是完全可控的，并且你必须保持标准的动作。
误区四、卧推时，将杠铃放低直至触及胸部
纠正：在举重卧推技术中，为了推起更多的重量，举重运动员故意有控制地降低杠铃接触胸部，然后将其向上推。这可以迫使背阔肌协助举起重量。在这种卧推过程中，背阔肌不仅起到支撑作用，还起到“借力”作用。然而，健身运动与以举重为目的的举重运动不同。如果利用背阔肌的力量进行卧推，对于胸肌的锻炼强度就会降低。因此，卧推时避免降低杠铃接触胸部。
误区五、长期、低强度的有氧运动可以帮助减脂
纠错：健身领域有一个很古老的“真理”：要想最有效地减脂，必须在运动时将心率提高到一定水平，并保持足够的运动时间。然而，这种观点也有其问题。这一观点的依据是：运动消耗的能量中，低强度运动由脂肪提供的能量所占比例高于高强度运动，而高强度运动消耗的能量更多来自于糖原储备。然而，低强度运动消耗的脂肪比例高，是基于除非花费大量时间，否则消耗的热量总量并不高。比如，虽然你做了很多仰卧起坐等低强度的运动，但是你的总热量消耗还是比较低的，不会有太大的突破。高强度运动可以在短时间内消耗大量的热量。虽然其中脂肪的比例比较低，但从整体效果来看，高强度运动的减脂效果是最大的。
误区六、下蹲时大腿要与地面齐平
更正：与许多教练的建议相反，新的研究表明，做深蹲时蹲得越低，受伤的风险就越低。如果你问外科医生这个问题，膝盖在什么状态下最不稳定？那么答案就会是一样的：当膝关节弯曲到90度时。这是因为在这个角度下，胫骨和股骨的相对位置处于最大自由状态。此外，由于仅蹲至水平位置的运动范围较小，因此您往往会使用较重的重量，这会增加受伤的风险。有关专家进行了对比测试。一组训练员只蹲到水平位置，另一组则尽可能蹲到最低位置。结果是蹲得更低的训练者肌肉表现得更明显。增加。
误区七、吃鸡蛋时只吃蛋清
更正：鸡蛋是含有各种营养成分的小“容器”。每个鸡蛋可提供约6克或更多的易吸收的蛋白质，还含有维生素E、铁、锌等维生素和矿物质。虽然蛋黄中含有约4至5克脂肪，但其中大部分是对心脏有益的不饱和脂肪。蛋黄富含维生素，对身体几乎每个细胞的细胞膜都有好处，并产生神经递质。维生素还可以加速体内脂肪的代谢。而且与肉、鱼的价格相比，鸡蛋是物美价廉的“肌肉食品”。
误区八、控制体内胰岛素水平
更正：吃进去的每一种食物都会立即引起体内剧烈的生化反应，其中就包括胰岛素引起的反应。胰岛素可以立即抑制体内脂肪的分解。减肥的重要方法之一就是随时防止体内胰岛素水平突然升高。具体方法是采用高纤维。低糖饮食。不过，训练后短时间内胰岛素水平的上升是非常有益的，因为此时身体“急需”蛋白质供应，而胰岛素可以高效地将蛋白质输送到肌肉。胰岛素的这种功能带来了更快恢复和更多肌肉生长的双重效果。
误区九、通过有氧运动燃烧卡路里，而不是力量训练
更正：力量练习中的杠铃超级组练习可以很好地燃烧卡路里。杠铃超级组是一组接一组进行的多项健身练习，组间不休息。正式力量训练后做超级组不仅比在跑步机上跑步燃烧更多的热量，而且还可以防止肌肉过度磨损。超级组练习会调动许多肌肉并以高强度燃烧大量卡路里，即使运动结束后，卡路里燃烧过程也会继续。例如，每组10次依次进行以下练习：杠铃弯举、深蹲、卧推。对于硬拉和弯腰划船，所使用的重量应该是动作中最薄弱的部分能够承受的重量。一个周期可以休息3次。根据您的情况，再进行3到10个这样的周期。
误区十、每次训练都应该先训练大肌肉
纠正：比如，总是先练引体向上，再练肱二头肌，这是一个很好的规则，但有时，你必须打破旧规则才能实现突破。如果你总是做了几次引体向上却没有任何改善，可能是你相对较弱的二头肌在向后拉你的腿。然后下次训练时先训练你的二头肌。规则可以是这样的：首先锻炼你最薄弱的部分。
