按摩强肾：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将双手搓热至掌心温热，然后将其放在腰部两侧，手掌贴住皮肤，按摩腰部上下左右直至有热感为止，每次约200次左右。
揉搓：双手手掌相互搓热后，左手揉右脚底，右手揉左脚底，每次300次，早晚各1次。晚上。
收缩：全身放松，自然呼吸；呼气时，做收缩肛门的动作，吸气时，放松。重复此动作约30次。您可以随时随地进行。
双脚平行，双脚距离与肩同宽，目视前方，双臂自然下垂，手掌贴在裤缝处，手指自然张开。抬起脚跟，连续呼吸9次。脚后跟着地，吸气，慢慢弯曲膝盖蹲下，手背逐渐向前翻，虎口对着脚踝；当双手接近地面时，用一点力握拳，并充分吸气。
屏住呼吸，逐渐站起来，放下双手，逐渐握紧拳头。
呼气，站直，双臂向外扭转，拳头向前，用肘部挤压两侧柔软的肋骨，同时向上抬起身体和脚后跟，抬起肛门，呼吸。
