由于老年人具有生理功能逐渐衰退、活动减少、肺功能下降的特点，经常进行胸廓伸展、挤压可以促进气体交换，有效增加老年人的肺活量。它不仅可以改善正常人的肺功能，还可以促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的恢复。
1.伸展胸部：双臂下垂站立，双脚分开与肩同宽。吸气，双手慢慢向上穿过身体两侧，尽量扩张胸部。同时抬头挺胸，呼气时收回。
2.转动并按压胸部。站立姿势同上。吸气，慢慢将上半身向右后方转动，右臂向一侧举起并向右侧后方伸展。然后将左手平放在左侧胸部，同时呼气时将胸部推向右侧。向左转时，动作相同，但方向相反。
3、挺胸而坐，双脚自然着地。深吸一口气，然后慢慢呼气，双臂交叉于胸前，上半身稍微前倾，呼气时恢复正常。
4.双手挤压胸部。姿势和上面一样。将双手放在胸部两侧，深吸气，然后慢慢呼气。同时，双手挤压胸部，上半身向前倾斜，一边吸气一边还原。
5.握住一侧膝盖，挤压胸部。姿势和上面一样。深吸一口气，然后慢慢呼气，同时抬起一侧下肢，双手握住小腿，向胸部挤压，吸气时返回。交替双方。
6、抱膝挺胸，双脚并拢，深呼吸，然后慢慢呼气。同时，弯曲膝盖蹲下，双手抱住膝盖，用大腿尽量挤压腹部和胸部，有助于排除肺部滞留的空气。吸气时，减少。
重要注意事项
1.上述“呼吸与肺练习”可依次进行，每次重复5至8次；年老体弱者也可以选择同时做两到三遍，每次重复10到15次。每天这样做2到3次。
2、练习时以腹式呼吸为主。要求尽可能深、长地吸气；慢慢地呼气，并尽可能地呼气。完成每个动作后，保持该姿势几秒钟，然后再进行下一个动作。
动态视野
骨质增生后揉膝关节疼痛加剧
很多老年人膝盖骨质增生后，会揉搓膝盖来缓解疼痛。事实上，这只会加剧软骨的损伤和磨损，使疼痛更加剧烈。此外，一些锻炼方式，如骑马蹲下、屈腿站立、爬山、爬楼梯、蹲下站等反复练习，也会明显增加髌骨的磨损，使髌骨恶化。症状。
如果运动前不喝水，你会很容易感到疲劳。
水对于平衡体温和维持血液循环至关重要。如果你在水中损失了体重的2%，你的体能在运动过程中就会大大削弱，导致疲劳。因此，要保持精力，运动前12小时喝474ml水或不含咖啡因的饮料，运动后15分钟喝178ml236ml水。
运动过度会对身体造成伤害
长期不活动会对身体造成伤害，而集中过度运动无异于暴饮暴食，也会对身体造成伤害。这种不规律的运动方式还会导致体内维生素A消耗过多，视力下降，关节磨损加剧，体力和脑力消耗过度，影响健康。此外，高强度运动会通过多种途径损害大脑功能。研究表明，短期高强度运动会降低大脑皮层活动，而长期高强度运动会降低广泛脑组织的兴奋性。
运动前后补充糖分可减轻疲劳
运动饮料不仅可以及时为身体补充水分，其中含有的适量糖分还可以为运动提供能量，保证运动的持续进行。跑步前、跑步中、跑步后适量饮酒，可以避免身体过度疲劳。另外，为了减轻运动后肌肉酸痛的症状，可以注意运动前后及时补充糖分。
每天快走半小时可预防感冒
实验表明，如果每天快走半小时，患感冒的机会就会减少一半。负责这项研究的专家表示，快走半小时会增加白细胞，而白细胞是免疫细胞的一种。因此，快走最大的好处就是提高人的免疫力。
