去年1月，习主席在与200多名县委书记交流时提出了“年轻人不要老熬夜”的口号。但对于现代网民来说，熬夜似乎已经成为了一种习惯。那么，这些群体是否熬夜呢？
昨天是“世界睡眠日”。日前，某移动社交平台发布了《中国网民熬夜报告》。数据显示，凌晨0:00至3:00仍清醒的“夜猫子”中，男性多于女性，“00后”是熬夜的主力军。有关失眠的调查显示，女性比男性更容易失眠，而且受教育程度越高，越容易失眠。
年龄
目前，00后已超越90后、60后，成为熬夜最严重的人群，占比45.7%。
性别
男性比女性更容易熬夜。对于男性来说，一方面，生活和家庭的压力更大。另一方面，她们的比赛、球类比赛经常出现在半夜，而女性则有“睡美容觉”的能力。“意识。
行业
公共关系、媒体和游戏行业的工作人员经常熬夜。原因是，行业竞争越激烈，熬夜的人就越多。
区域
熬夜人数比例最大的五个省份均在南方，其中海南、广西、广东是熬夜人数过半的省份；
熬夜人群比例最小的五个身份都在北方，分别是山东、黑龙江、河北、吉林、辽宁。
年龄
25-34岁和45岁以上的人更容易失眠。
性别
女性的失眠指数大于男性，女性比男性更容易失眠。
行业
受失眠影响最严重的前五位行业包括法律与商业、医药健康、文化娱乐、金融保险、通信电子；
最不容易失眠的前五位行业包括农林牧渔业、能源化工、餐饮、百货、仓储物流。
学历
大专及以上学历人群的失眠指数明显高于高中及以下学历人群。受教育程度越高，失眠指数越高。
最新版本的国家睡眠基金会睡眠指南针对不同年龄段提供了不同的睡眠指导建议。
年龄段建议睡眠时间
出生至3个月14至17小时
1至2岁11至14小时
6至13岁9至11小时
14至17岁8至10小时
18岁至64岁7至9小时，或6小时至10小时
65岁以上7至8小时
如何安排我们的睡眠
“睡眠不好的人”越来越年轻化
“以前失眠门诊的主要人群是退休老人，但现在青壮年人数明显增加。”上海市中医睡眠病研究所主任医师徐亮告诉记者，工作压力大、生活节奏加快、情绪紧张、抑郁焦虑已成为中青年人的通病。人们睡眠问题的主要原因包括入睡困难、多梦、早醒或嗜睡。
王女士，38岁，从普通员工晋升为主管。随着业务负担越来越重，加班不断，她开始失眠。失眠4个月后，她开始服用安眠药，并逐渐增加剂量。没想到，白天想睡，晚上睡不着的恶性循环又出现了。她非常沮丧，无法工作。
湖北省中医院精神科主任李莉对王女士进行了心理评估和辅导。结合中药应用和抗焦虑药物治疗后，王女士的失眠状况得到了很大改善。李莉介绍，失眠作为一种现代都市病，正困扰着越来越多的人，其中焦虑性失眠占70%以上。
中国医科大学附属盛京医院心理门诊主任彭苗表示：睡眠障碍已成为高压力、亚健康的中青年人最常见的现象。
晚上11点你睡了吗？
很多专家表示，晚上11点到凌晨2、3点是人体的最佳睡眠时间。如果错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。辽宁中医药大学护理学院院长余锐表示：如果可以的话，一般应该在10点30分睡觉，特别是凌晨1点到3点，否则会对身体造成更大的伤害。身体。
于睿还建议养成午睡的习惯：“我们中医强调‘午睡’，中午11点到下午1点之间要抓紧时间午睡，即使闭上眼睛10分钟，效果也会很好。”非常好。”
采访中，记者发现，晚上11点能入睡的人并不多。很多都市白领的夜生活丰富多彩，睡得很晚。学龄儿童睡眠不足的情况更令人担忧。专家建议学龄儿童睡眠不少于八小时，但上海的一项大规模调查显示，70%以上的中小学生睡眠不足，不仅影响生长发育，影响记忆力。
在家长微信群里，不少家长担心孩子晚上写作业睡得晚，早上起不来。
优质睡眠来源习惯
针对失眠、打呼噜、梦游等睡眠问题，医疗机构有针对性地开设中医、心理学、精神科、神经内科、呼吸内科、耳鼻喉科等专科门诊，采用药物甚至手术治疗进行干预。然而，专家表示，大多数睡眠问题的治疗仍然从调整生活方式开始。
彭淼告诉记者：很多症状较轻的睡眠问题属于心理情绪范畴，安眠、镇静药物不宜过早或过量服用，以免形成药物依赖。
徐亮主任医师表示：“药物治疗不当，很容易引起神经或内分泌紊乱。其实，治疗睡眠问题，最重要的是查病因、辨证施治，要养成规律的工作习惯。”还有休息节奏，避免过度劳累，适当运动等。”
“相当一部分患有梦游症的孩子在青春期前后会自动康复。”余欢告诉记者，“我们首先要做的是消除各种触发因素，进行按时就寝、睡前避免剧烈体力劳动、脑力劳动等行为治疗，进行环境干预等避免声音和光线刺激。”
