空闲的时候，洗澡无疑是最舒服、最享受的事情。在享受在家洗澡的平静舒适的同时，你有没有想过洗澡的目的是什么？显而易见的答案是温暖身体并清除污垢，但仅此而已吗？事实上，沐浴时考虑到温度、水压、浮力等多种因素，沐浴可以变成一项创造性的有益运动，可以达到美容瘦身的效果。
1.缓解颈肩酸痛！
长时间保持同一姿势、压力过大引起的紧张、寒证引起的血液循环不良等，都是导致颈肩酸痛的原因。
洗澡时做一些促进血液循环的运动，可以有效缓解这两个部位的疼痛。首先，用40以下的温水浸泡20分钟，然后开始练习。
分别向前、向后、左右摆动头部，动作要轻柔、轻柔。做四次，一次一轮。
转动你的头，感觉就像你在用头画一个大圆圈。动作虽大，但要尽量轻柔。左右各4次。
弯曲肘部并将腋窝抬高至肩膀。保持这个姿势的同时，旋转肩膀。前后各5次。
双手放下，不要用力，挺直背部。他上下耸肩，仿佛要缩脖子。小心不要把下巴推出来！做5次。轻轻握拳，右手轻拍左肩，左手轻拍右肩。每次这样做5次。
2.打造美丽胸型！
美丽的胸型不在于罩杯大小，更重要的是形状。在洗澡时做一些简单的练习，可以增强胸部肌肉，拥有挺拔的乳房。练习时有意识地使用肌肉。
双手手掌并拢于胸前，互相用力按压。每次10秒，做5次。用力时呼气。
双手交叉，双臂并拢，将肘部抬高至胸部水平。用左臂和右臂互相用力按压。每次15秒，做5次。
跪在浴缸里，双手放在背后。双手握住脚趾，胸部向前抬起，同时腰部向前抬起。重复3至5次
3.改善感冒症状，睡个好觉！
入睡困难或睡眠浅，以及肩痛或腰痛，都是寒证引起的困扰。
感冒症状的基本沐浴方法是温水半身浴。促进血液循环的“冷热水交替浴”也是让身体由内而外温暖的好方法。
用42-43左右的热水沐浴半身或腰部以下3分钟。
离开浴缸，用冷水冲洗膝盖以下的区域约10秒钟。重复以上两个动作5次。半身浴后，可以尝试用冷水冲洗膝盖以下，以防止身体感到寒冷。
4.打造纤细腰部曲线！
腰部尽量保持不动，只转动上半身，然后保持不动5秒左右。每侧做5次，重点是腰部。
坐下来，双手放在身后，抬起双脚，使只有脚趾接触到水，并保持静止5秒钟。然后将膝盖靠近下腹部，保持静止5秒钟。每次做5次。
用43左右的热水冲洗一到两分钟，然后用22左右的冷水冲洗10秒。重复3至5次。
5.消除腰痛！
长期从事办公室工作或长时间站立的人，以及因寒证引起的腰痛，多是由于肌肉疲劳或血液循环不良引起的。建议用39-40的温水半身浴20至30分钟，然后结合一些简单的运动。
但这种方法不适合腰部疼痛严重或腰部扭伤的人。
双手抓住浴缸边缘，慢慢扭动腰部，只转动上半身。相反方向也是如此。每边做3到5次。
将双手放在浴缸边缘，慢慢伸展腰部。做35次，不感觉疼痛即可。
膝盖放平，双手支撑上半身，双腿尽量伸展。注意，还应该拉伸腰部肌肉。这样做3到5次。
