呼吸：
1、呼气时，双腿向前摆动2次，勾住脚趾，伸直双腿和腰部。
2、吸气时，双腿向后摆动2次，伸展脚趾。保持躯干稳定。重复5到10次，最后回到中间位置，与身体成一条直线。
改变方向，做5到10次。
目标肌肉：腹部肌肉、肩部稳定肌和髋部外展肌。
目的：躯干稳定性、髋屈肌和伸肌的力量和灵活性。
注意：运动过程中，注意收紧腹部肌肉，感受大腿内侧和外侧肌肉的受力情况。
剪刀款式：
正是Putiti的“特点”使其与瑜伽有着明显的区别。
动作：仰卧，双腿抬起垂直于地面，背部和手臂平放在地面上。呼气，将臀部抬向天花板，同时抬起双腿，双手放在背后。
呼吸：吸气；呼气，双腿打开呈剪刀状，伸展脚趾，尽量向两端延伸，呼气两次。
吸气、交叉、呼气互换。重复两次。
目标肌肉：髋屈肌和伸肌、腿筋。
目的：提高髋伸肌和腘绳肌的稳定性、骨盆和腰椎的稳定性以及髋关节的灵活性。
注意：双腿要均匀打开，腹部和臀部肌肉要收紧。不要将重量放在手和手腕上，并保持臀部抬高。不要将体重放在颈椎上。
滚动：
凸显普拉提练习对脊柱的控制和按摩效果
动作：坐在垫子的一侧，弯曲膝盖，让大腿尽可能靠近身体，双手紧紧抓住脚踝，放在小腿上方。保持身体平衡，将脚抬离垫子并低下头。
呼吸：吸气时，身体向后滚动。呼气时，向前滚动回到坐姿，保持脚掌离开地面。
目标肌肉：腹部肌肉。
目的：稳定躯干和肩膀，按摩脊柱。
注意事项：做动作时，确保垫子柔软，收紧腹部肌肉，注视膝关节方向，防止头晕；动作要平稳，身体不能变形。注意脊柱一段段离开地面或接触地面的感觉。
