夏天到了，很多人都加入了减肥的行列。着急的同时，我们又忍不住开始匆忙就医，并且尝试了很多夏季减肥秘诀，但真的都正确吗？如果缺乏正确的观念，很容易造成伤害。为了让大家顺利减肥，我们来看看有哪些观念需要纠正：
问：出汗越多，消耗的热量就越多，所以运动时最好穿塑身衣。
答：汗水其实就是水。出汗是体内水分的排出。这并不意味着脂肪从体内流出。只要喝水，水分就会得到补充。穿着不透气的衣服，比如塑身衣，只会导致体温升高过高，容易发生休克。
Q：夏天天气热，新陈代谢快，更容易减肥。
答：虽然人体的新陈代谢在极低或极高的温度下会发生明显的变化，但人体对体温有自我调节机制，比如夏天开空调、冬天加衣服等。因此新陈代谢的季节差异几乎可以忽略不计。说夏天比秋冬更容易减肥的说法并不正确。
问：如果夏天睡不好，就熬夜吧。这样可以消耗更多的热量，帮助你减肥。
答：睡眠不足会对身体健康产生许多负面影响。一些研究表明，睡眠不足可能会导致超重或肥胖。2005年美国一项关于睡眠模式与肥胖率之间关系的调查发现，每天睡眠时间少于7小时的成年人的体重指数(BMI)高于平均水平，并且比睡眠充足的成年人更容易肥胖。孕妇失眠怎么办
对于想要减肥的人来说，健康的生活方式尤为重要。有规律的睡眠、减少咖啡因的摄入、避免酗酒和睡前暴饮暴食，可以保证最佳的精神状态，更有利于减肥。
问：反正我夏天胃口不好，所以只吃西红柿、水果和黄瓜可以帮助我减肥。
答：多吃水果和蔬菜可以帮助控制热量摄入，还可以补充矿物质、维生素、膳食纤维等微量元素。然而，人体必需的营养素有40多种，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物等大量营养素。因此，需要多种食物的合理搭配，平衡膳食，使蛋白质、脂肪和碳水化合物以适当的比例提供能量。
问：夏天的午餐可以简单一点。看来只要喝一杯冻珍珠奶茶就可以饱了。这可以帮助你减肥吗？
答：首先，市场上卖的珍珠奶茶的热量是每杯6点左右。例如，茶风暴珍珠奶茶。相当于一碗180克白米饭的热量。其次，珍珠奶茶的主要成分是奶粉、奶茶粉、蜂蜜、白糖等，此类食物不能代替我们每天吃的主食，如蔬菜、水果等。如果代替夏季午餐喝了珍珠奶茶，你的身体将无法吸收所需的营养，从长远来看，这对你的健康有害。
问：冰淇淋总是很诱人。如果我选择低脂的话，我就不用担心肥胖了，对吧？
答：冰淇淋的主要原料是牛奶，还有大量的糖、奶油和水，因此含有较高的热量。即使是低脂冰淇淋，比如酸奶冰淇淋，每杯180克，大约4支，仍然属于高热量食物。如果不控制摄入量，也会导致体重增加。
问：喝一些冰茶饮料不会增加体重，比如冰红茶或冰绿茶。每天喝几瓶冰绿茶。
答：目前市场上销售的茶饮料一般都含有糖分，一般是200ml，2棒点热量。喝冷冻茶饮料是否会让你发胖取决于摄入量。如果你在一天的主餐中已经消耗了大量的热量，再喝几瓶含糖茶饮料会增加额外热量的摄入，导致体重增加。对于正在减肥的人来说，通常建议喝无糖白开水、柠檬水或无糖茶饮料。
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Q：冰淇淋可以代替牛奶补钙吗？
答：冰淇淋的主要原料是牛奶，但是冰淇淋不能用来代替牛奶，因为冰淇淋除了牛奶之外还添加了大量的糖，还有一些奶油和水。如果想通过冰淇淋补钙，就需要大量的冰淇淋。为了达到牛奶补钙的目的，同时你还补充了大量的脂肪和糖。
问：夏天去健身房出汗可以快速减肥。
答：急于减肥的人往往高估了运动的作用。事实上，你辛辛苦苦燃烧的卡路里很可能会被一口气“吃”回来。例如，为了吃一个烤水果三明治、饼干或甜甜圈，一个70公斤重的人必须在跑步机上跑近一个小时。一个60公斤重的女性以中等速度行走30分钟所消耗的热量大约相当于一个60克的煮鸡蛋的热量。所以不存在所谓的“快速减肥”运动。
