误区一：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最佳方式。现实：肩膀和背痛，但肚子还是一样。
仰卧起坐，这个一直被我们视为获得平坦坚挺腹部的“法宝”，却没有被列入美国权威健身机构的“最有效的腹部健身方法”名单。原因很简单。做仰卧起坐时，我们的动作常常不到位。平时背部和肩膀都在用力，但腹部却没有真正得到锻炼。
专家对13种腹部健身方法的效果进行综合评估后，发现最有效的前三种方法，分别是：骑行机训练；船长椅训练；健身球训练。
仰卧起坐的改进版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐更有效，可以尝试以下改变——每分钟只做10个仰卧起坐，并在上半身处于45时保持——与地面的角度。5秒，这个效果比1分钟做60次要好得多！
误区二：需要每天做腹部练习才能拥有紧实的腹肌
现实：时刻面临着脂肪的逆袭。
腹肌的形成过程和身体其他部位一模一样，也需要一段时间才能成型。因为经过大运动训练后，肌肉组织的细胞形态虽然发生了改变，但还没有完全形成。通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。每天做腹部运动虽然可以促进脂肪燃烧，但却没有给腹肌的形成留下时间。一旦运动放松，脂肪就会立即发起“反击”，之前的努力都白费了？
正确练习频率：每周3次。
误区三：高强度运动一定会事半功倍
现实：气喘吁吁，行动不便。
如果你重复一个动作100次，效果会比做50次效果好一倍吗？健身不是简单的量的积累，而应该注重质的变化。以“船长椅”装备训练为例。很多人会连续做几十个，直到大汗淋漓、气喘吁吁才不得不停下来。资深健身教练认为，腹肌训练的关键是动作一定要到位，并需要适当的停顿。最好以15个动作为一组，每次做2到3组。
增强效果的方法：在运动中增加更多的变化，比如在腿上绑一个小沙袋，效果就会不一样。
误区四：健腹=细腰
现实：腰部减肥，腹部减肥。
很多人把强化腹部运动和减腰部赘肉运动混为一谈，认为一项运动既可以瘦腰又可以美化腹部。但往往会导致腰部瘦、腹部肥。
这是因为减掉腰部堆积的脂肪比锻炼腹肌容易得多。你只需要协调饮食，减少高热量食物的摄入，并坚持相应的训练，就能让你的“小腰”再次出现。腰部更细了，没有接受过针对性训练的腹部变得更加“凸出”。不要指望某种运动能够同时完成强腹和瘦腰的双重任务。减肥之路没有捷径。
建议：循序渐进地练习，不要相信“二合一”的做法。
