1、双臂分开与肩同宽，锻炼腰部和腹部肌肉。将前臂平放在椅子上，头与膝盖保持在一条直线上。放松双腿并缓慢呼吸。保持1分钟以上。
注意：更适合上肢力量较小的人，更适合女性。同时还可以锻炼上肢和臀部的肌肉。
多做瘦腰运动：呼气，腰部侧向伸展，使全身富有弹性。
2.上臂和臀部肌肉
锻炼时，背对椅子，手掌相对握住椅子边缘，前臂与上臂呈90度，上臂与身体呈90度。双腿伸直，双脚放松，臀部不要接触地面。然后将手臂向上推，确保手臂不是完全伸直，身体呈一条直线。重复15次。
注意：向上推时呼气，下降时吸气。
大臂瘦身运动：对整个手臂更有效的锻炼方法。
3.侧腹和上肢肌肉
练习时身体侧向坐在椅子上，用一只手支撑椅子，手掌方向与视线一致。身体保持一条直线，与地面大约成45度。保持1分钟。然后换到另一边。
注意：也可以通过抬起另一只手臂，使两臂成一直线来增加难度。如果你力量不大，可以降低难度，用桌子代替椅子。
4.腹肌锻炼
坐在椅子前部中间，双手放在椅子两侧，身体尽可能伸直，双脚离开地面。然后双腿并拢，上半身和双腿尽量靠近，收紧腹部。重复15次。
关键点：
做动作时呼气，回到准备动作时吸气。呼吸平稳。
动作要保持稳定，不要太用力。
应该根据自己的身体状况量力而行，不要过度。
很多上班族都会抱怨没有时间做减肥运动。事实上，减肥并不一定需要很多时间。只要懂得坚持、利用身边的每一个小物，减肥并不难！
