随着社会经济结构的剧变，我们的生活节奏越来越快，职场竞争越来越激烈，人与人之间的接触也越来越频繁。每个人都要走出家门，主动迎接挑战。“开放、积极”是我们当前倡导的主流心理特征。然而，“社交恐惧症”近年来却悄然出现，且多发生在女性身上。
惠，22岁，秘书，告诉我她最害怕在公共场合讲话。当她来到众目睽睽之下开会时，她会感到窒息，无法自拔。原来她从小就是一个性格内向的女孩。初三的时候，她暗恋着杨班长。她发现杨喜欢有攻击性、好动、外向、活泼的女孩。到了班干部选举的时间，慧也想参加，希望通过自己的努力赢得杨的欢心。她积极准备，付出了很大的努力。就连她的手势和表情都是在镜子前精心排练的。
到了班干部选举演讲会场，慧走上台，突然感觉杨不在，于是脑子一片空白，就像一条鱼冲向海边。她艰难地张了张嘴，却什么也说不出来……结果可想而知，慧不仅彻底失败了，还成了同学们的笑柄。
对外部接触情境的恐惧是社交恐惧症的典型表现。有这种倾向的朋友大多性格内向、敏感、自卑。其实，许惠民应该对演讲失败有心理准备。一向比较木讷的她，怎么会一夜之间变得能言善辩呢？即使是能言善辩的人，有时也会失言、忘词。问题的关键在于把这次演讲的成败与自己的情感得失联系起来。演讲过程中过度紧张、焦虑而引起的知觉障碍，如大脑一片空白、张口说不出话等，本来是正常的。生理反应被人为放大，造成心理障碍。
面对社交恐惧症时，首先要有正确的自我评价标准，挖掘自己的优势。例如，你的口语能力不好，但你的写作能力很好。“尺者短，寸者长”。这也是你自己的优点之一，就是你不比别人差。在对外交往和交往中，扬长避短是关键。我凡事都很优秀，比别人都优秀。这是自我心理期望过高的表现。
其次，建议您采取心理自我刺激疗法，主动、自觉地纠正自己的心理障碍。例如，为自己创造更多的机会在公共场合表达自己的观点；增加与异性朋友交往的机会；当你感到紧张的时候，默默地说“放松”、“放松”。不要一开始就与所有人目光对视，专注于自己的谈话。然后逐渐有意识地调整自己，平静地面对所有人，用眼神和表情与观众交流，直到恐惧慢慢消除。
当你紧张的时候，你也要学会放松。找一个诱因，比如以舒适的姿势坐在柔软的坐垫上，听着大海的声音或看着一幅美丽的山水画，闭上眼睛默念“放松”、“放松”，想象你的身体正在逐渐改变。保持平静和放松，自然呼吸。练习时不要分心，集中注意力于心理感受。整个训练过程持续2-20分钟，直到您感到放松为止。完成练习后，静静地坐一会儿，然后睁开眼睛，站起来。动作不要太猛烈。每天练习3-4次，不舒服的紧张和焦虑就会逐渐缓解。
