大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的增肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康的增肥方法的解答，让我们一起看看吧。
吃不胖的人，怎么样才能健康有效增肥？
道家有种说法，特别瘦的人，要注意饮食的时间，一天早晚各十点吃，其余时间尽量不要吃东西，对于特别瘦的人长胖是有很大效果的，可以尝试一段时间试试，希望对问者有帮助…
这类人除了遗传的因素，还有一些生活习惯的问题，比如
1、喜欢专研，思考，遇到事情，反复琢磨，或者有点事情一直放在心上，久久不能释怀。
2、睡眠不好，
3、脾气不好，说发火就发火。
等等这些因素也会导致吃的多，而不胖。想长胖，先找找原因，找到原因，再下手解决。
首先明确两个概念：
1.并不是怎么吃都不胖，而是没有怎么努力吃。
2.吃胖了并非好事，所以多吃还要多练，争取长的主要是肌肉而不是脂肪。
很多瘦人头疼于“怎么吃都不胖”，事实真的如此吗？请尝试回答一下这几个问题：1.请问你是否一天吃5顿以上？请问你每顿饭都定时定量吗？请问你每顿正餐都包括足够数量的自然来源的蛋白质吗？请问你每天训练前后补充蛋白质和碳水化合物了吗？请问你有过半夜起来喝杯补剂的经历吗？如果上述问题，你居然回答都是“否”，你怎么能好意思说自己“怎么吃都不胖”呢？！
也许你会问，这也太极端了，难道会有人向上文那样吃饭吗？可以肯定地告诉你，有！而且很多！而且上述条款是健美爱好者的标配，很少有健美发烧友不这么做的。说白了，增长肌肉的绝不可违背的前提是：摄入热量必须大于支出热量，也就是“多吃”。
但是，单纯的吃，可能吃成胖子，这并非我们所愿。所以，要科学地吃，还要努力训练。
首先，你吃进去的东西要搭配合理，不要吃过多脂肪，不要吃各种垃圾食品，要保证蛋白质的摄入量，要保证矿物质维生素的摄入，要吃足够多的碳水化合物等等。其次，还要给肌肉以持续地、足够高频率的、足够高负荷的训练刺激，比如，每周训练2-5次，每次训练60分钟左右，以器械健美训练为主，搭配以有氧运动。
最后总结：努力吃，加劲练！
如果你想胖，那就去跑步；如果你想瘦，那也去跑步。这句话是很违反直觉的，原因在于，绝大部分人把运动与减脂划等号，以为运动的唯一作用就是消耗脂肪。但真的是这样吗？到底是你的直觉正确，还是我的说法正确呢？
首先我们分析一下，怎么都吃不胖的原因有哪些：
①基础代谢率高。人体就像一个一直燃烧着的火苗，每天吃的饭就是给火苗里增加燃料。有的人的火天生烧的比别人的旺一点，也许是他的身体更暖和，也许是他的精力更旺盛，不管何种原因，他就是更不容易胖，这是事实。
②自以为吃得很多。就像有的人说自己是喝开水也会胖的体质，实际上是吃了小龙虾北京烤鸭灌汤包肥牛片虾饺烤全羊白开水之后，只记得自己喝了白开水的健忘体质一样。也会有些人明明从不吃零食，正餐也只是刚好吃饱，却觉得自己的饭量天下无敌。还到处炫耀自己怎么吃都不胖，你考虑过胖子的感受没？！
③吸收能力比较差。吃再多吸收不了，那也没用啊，怎么吃进入怎么拍出来，那如何长得胖呢？
那要怎么增肥呢？跑步啊！
那为什么跑步可以增肥呢？
因为，跑步的根本功能并不是减脂，而是调节身体的体质。让你的身体慢慢调节到适应天天跑步的状态，胖的时候会减脂减重，让你跑的更轻松；瘦得时候，增加肌肉的能量，增加肠胃的健康程度，提升营养吸收率，增强心肺功能，提升肉体对营养的利用率。
跑步就能让你增肥，我说的！
但是不能跑的太轻松。跑快点，跑久点，一周内多跑几次。只有真正付出了辛苦，才有可能得到你想要的奖励。如果你不相信，你想反驳我说的话，那么你为什么不先去试一试呢？为什么不听听神奇海螺的意见呢？
首先谢谢悟空君邀请！在下不作赘言，直接入题。依在下拙见，干嘛非得增肥啊？不胖不瘦才是许多人追求的完美体型哟！甚至是女性，瘦些“楊柳细腰，魔鬼身材”令多少青春少女羡慕啊！多少少女拚了命想让自己瘦下来“瘦成壹道闪電”！却势比登天！难以办到哟！你见过哪个女性喜欢自己胖得跟楊贵妃似的，穿衣费布。走道臃肿！胖成三号水桶，肥猪似的招人嘲笑！！除非她脑子进水了！再说了谁不知道胖子易患三高症，存在各种疾病隐患;而瘦子却高枕无忧矣！民间俗语云:有钱难买老来瘦嘛！想让自己变胖其实也很容易，多吃些零食甜食，膨化食品;碳酸饮料，油炸食品之类;不用多久你就可以迅速变胖啦！但是，各人体质情况不同;有些人不管怎么吃，吃多少好的都不能增肥。那只有另当别论啦。【全文完】河北辛集月夜箫声留言给今日头条栏目组悟空问答小编君。公历二零一八年十二月十壹日下午15:41分发表。
如何才能使一个人快速长胖？
其实不管是因为吃太多，还是运动太少，抑或是遗传性瘦弱，归根结底都是体内能量的收支不平衡所致——基因才是关键，围绕吸收、转化、代谢探究，从而才能更加精准的制定方案增肥。所以增肥还是可以的，运动很关键, 你要多多运动让自己的代谢水平提升, 肌肉什么的相应都会长, 別光吃, 容易加重肠道负担引起疾病。运动过后还可以吃点补剂, 增重效果更佳。我以前吃的悍金斯, 两个月重了十斤吧, 现在一直都维持的挺好。
我想这是有些人苦恼的问题、为什么有的人喝水都胖、有的人怎么吃都不长肉？
今天我说说为什么你吃不胖？吃了很多不长肉
1.喝水都胖和怎么都吃不胖的人其实都是脾胃运化不好的两种表现！因为吃进去的食物要经过脾胃运化、水谷精微成气血供养脏腑、生成肌肉💪也就是长肉！
你可能会说我排便挺好的、胃口也很好、错了、排便好不好是要有依据的不是反正排了就行、胃口好也不代表吸收好、有的人胃功能亢进、很容易饿、胃口很好、但这是不正常的哈！
2.人体90%毒素🈶70%经大肠排出、5%由汗液排出、10%由肾脏排出！所以想要消化好、先要排泄好、进出平衡！
3.身体中消化酶比较少、也就是说、我们吃进去的食物要经过消化酶的消化转化成营养、酶也叫酵素、身体缺乏酵素可以通过调整饮食或者补充高活性的酵素食品来调整！
人若太瘦,则显得很不精神,而且穿衣服都不好看。所以瘦子增肥真是当务之急。那么,瘦人怎么样快速长胖呢？以下增肥方法和思路供参考。
1、需要长胖的朋友要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，做到不挑食也不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，应该多进食一些含脂肪、碳水化合物较多的食物。
2、倘若你的脾胃不好，吃东西不容易消化，也就不可能长胖。所以，的人要想增肥，首先要调胃，建议去看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
3、应该要保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，那么也就容易长胖。
4、要适当的参见体育运动，尤其是对于那些长期坐办公室的白领来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美。
如需增肥需要做好以下几步准备 很容易便秘
1.全身身体检查：其实每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了。先是病理型的偏瘦，这个分两种：一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了。另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。
2.饮食正常：早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，
一巴掌下去，立马变胖！
不知道你为什么非得要变胖，瘦点有什么不好？只要不是特别瘦，身高体重的比例维持在正常范围之内，瘦点总要比胖了好！如果非要变胖，那就向猪学习吧！多吃点油腻的食品和甜食，尽量少活动，最好吃饱就睡，两耳不闻窗外事，保持心情愉悦，一个月下来长个十斤八斤的应该不难。要是易胖体质的人这么搞下来一月几十斤是木有问题的，但这样很可能会危及到自身的健康，得不偿失啊！
增肥计划如何制定？
谢谢邀约！
看到这个题目，给我的第一印象是简短明了，虽然字数较少，但是，正是需要想增加体重人群的关切所在。
人们都知道肥胖症是身体健康的大敌，同样，身体偏瘦对身体健康也是不利的，特别是上了岁数的人，身体特瘦不利于健康长寿。需要保持身材匀称的人，同样需要增肥和减肥计划。那么？如何制定增肥计划呢？我想，不外乎从以下几个方面考虑:
1、如果是自己偏食、饮食不规律、熬夜、情绪不佳、过于劳累，或者是担心自身肥胖而减少饮食量等等方面的原因，就应该首先克服掉以上的问题，才能谈上增肥的可能。
2、如果自身不存在上面所提到的原因，还是身体偏瘦，那么，就需要找医生对身体进行检查了，经过科学地检查和化验，从而找出偏瘦的根源所在，在医生的建议下，制定增肥计划。
3、如果有胃肠道疾病，首先看西医或中医治好胃肠道疾病。我们都知道，胃口不好，饭量偏低，哪能吃胖啊。
4、一日三餐增加瘦牛肉、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛奶等富含蛋白质食物的摄入。
5、多摄入一些瓜果蔬菜等酵素丰富的食物，可以帮助消化，加快身体的新陈代谢。
6、充分利用节假日、秋冬季节增肥理想的时节，可以提高增肥的效果。
7、保持愉快的心情。众所周知，当人们心情不佳的时候，胃口就差，不想吃饭。因此，保持心情愉快是增肥的重要条件之一。
感谢邀请。无论增肥计划还是减肥计划，都应该遵循能量守恒定律，即能量摄入量=能量消耗量，减肥需要做到能量摄入量小于能量能量消耗量，增肥恰恰相反，能量摄入量大于消耗量。
本着这个原则，接下来需要做到的就是制定饮食计划，哪些食物应该多吃，如高蛋白类食物（蛋类、海产品、瘦肉及豆制品）等，按照蛋白质每天1.2-1.5g/kg体重进行摄入，比如现在体重是50kg，那么每日蛋白质的需要量就是60~75g。
一些植物性食物富含草酸或者是植酸，大多数的蔬菜里面都含有草酸，所以在烹调蔬菜时要先焯水，去掉草酸顺便还降低了农药残留，有利于提高蛋白质的吸收；
杂豆类含有植酸，在烹调前进行浸泡，是去除植酸的好方法，还能减少烹调时间，提高口感，补充多种维生素、矿物质、膳食纤维及蛋白质等，是增重期间的好帮手。
每天运动，运动有助于肌肉的生成，达到增重的目的。在运动方式上选择有氧运动（慢跑游泳等）与无氧运动（短跑、举重、肌肉训练等）相结合。
不熬夜，规律作息。
到此，以上就是小编对于健康的增肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的增肥方法的3点解答对大家有用。