女性朋友想要获得青春活力，就必须明白吃早餐的重要性。尤其是职场女性最想要什么样的早餐？以下5种早餐建议可以帮到你，不妨参考一下。
必须吃早餐
早餐是一日三餐中最重要的。原因很简单：每天晚上，身体都会消耗能量。这时，人体就必须动用其储备的能量。因此，早上起床后，自然需要依靠富含碳水化合物的早餐来补充能量储备。不吃早餐，你就无法为工作获得新的能量。
另外，如果你想减肥，就不应该不吃早餐。因为你只是在午餐时把没吃的早餐补回来，难免会吃得过多，从而影响你的减肥效果。
吃低脂早餐
女性越来越多地选择脂肪含量较低的食物作为早餐。他们更喜欢吃谷物。从营养的角度来看，这种趋势应该得到推广。例如，黄油、果酱和奶酪加鸡蛋的早餐所含的脂肪大约是全脂牛奶、水果和麦片早餐的七倍。
早餐麦片应该受到青睐
一份好的早餐应该包括这三样东西：谷物、水果和乳制品。牛奶最好喝脂肪少的。谁吃这样的早餐，一石三鸟；碳水化合物含量丰富，脂肪较少，且富含维生素和矿物质。
注意补充维生素、叶酸和铁
25-40岁女性的早餐应至少满足每日维生素和叶酸需求的50%，特别是维生素C和铁的需求。如今，大多数女性无法从食物中获取足够的铁和叶酸。如果可能的话，补充午餐和晚餐。肉、内脏、小米和茴香可以满足一个人每日10至18毫克的铁需求量。维生素B可从瘦肉、鱼、肝脏、全麦面包、土豆、花生等食物中获取。
不要吃太多脂肪
一般来说，女性应控制总热量摄入，减少脂肪摄入，少吃油炸食品，以防止超重和肥胖。脂肪摄入标准应为总热量的20%~25%，但目前不少女性超过30%。如果摄入过多的脂肪，很容易导致脂质过氧化物增多，降低活动耐力，影响工作效率。
